هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، والتي يمكن إدراجها في النظام الغذائي، وذلك لأن أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي يرغب العديد من الأشخاص في تنوع الأطعمة حتى لا يشعرون بالملل، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على وصفات للتخسيس وحرق الدهون من أطعمة ومشروبات.
وصفات للتخسيس وحرق الدهون
هناك العديد من الوصفات التي يمكن القيام بها أثناء نظام الحمية الغذائية من خلال الأطعمة المختلفة وذلك للحرص على تنوع الأطعمة وأيضاً للحرص على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الجسم، وسنبدأ الآن بالتعرف على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.
المكسرات
المكسرات مغذية للغاية، فهي غنية بالبروتين والدهون الجيدة، وكلاهما يساعدان في الشعور بالشبع على مدى فترات طويلة، الأهم من ذلك أنه يمكن للأشخاص إدارج المكسرات في نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن.
حيث وجدت دراسة تنص على أن تضمين المكسرات في النظام الغذائي على مدى 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين النظام الغذائي لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
الأسماك الزيتية
السمك هو نوع من الأطعمة الصحية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الحيوية، والأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في أطعمة أخرى، كما أن الأسماك غنية بالبروتين، حيث يمكن للبروتين الغذائي أن يقلل من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الزبادي
الزبادي يعد من أحد أكثر الأطعمة التي يمكن استخدامها في العديد من وصفات للتخسيس وحرق الدهون حيث يمكن إضافة الفواكه معه أو الشوفان أو القرفة أو الليمون.
يحتوي الزبادي أيضًا على أنواع مختلفة من البروتين، مثل الكازين ومصل اللبن، وأظهرت دراسة أن تناول الزبادي عالي البروتين يمكن أن يكون له فوائد في التحكم في الشهية، والشعور بالشبع، وخفض إجمالي تناول الطعام خلال اليوم.
البيض
أفادت جمعية القلب الأمريكية أن البيض غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى المهمة للصحة.
البيض هو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين ويمكن أن يساعد في التحكم في الشهية فتناول البيض في وجبة الإفطار له تأثير إيجابي على السيطرة على الجوع وتأخير الحصول على الوجبات الأخرى خلال اليوم.
وصفات للتخسيس وحرق الدهون الأخرى
لاستكمال التعرف على بعض الوصفات الأخرى فهناك بعض المشروبات التي تساعد على التخسيس وحرق الدهون مثل:
عصير الرمان والجريب فروت
الجريب فروت فعال جدا لفقدان الوزن، فهو يعمل على تحسين حساسية الأنسولين ومستويات الأنسولين بعد الجلوكوز، يساعد الرمان على تقليل الالتهاب وينظم ضغط الدم ويخفض الكولسترول الضار وفرط سكر الدم،كل هذا يؤدي بشكل مباشر أو غير مباشر إلى فقدان الوزن.
الوصفة:
- ½ كوب جريب فروت.
- ½ كوب رمان.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
التحضير:
- ضع الجريب فروت والرمان في الخلاط.
- اخلطه ثم قم بوضعه في كوب.
- أضف العسل.
- قم بالخلط جيدًا قبل الشرب.
عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو مزيج من العديد من الإنزيمات التي تساعد على الهضم، وتقلل من الالتهابات، وتمنع تجلط الدم، بينما تساعد القرفة على خفض نسبة الجلوكوز في الدم، وتقليل الشهية، أما الليمون غني بفيتامين ج، وله نشاط مضاد للأكسدة، ويعزز المناعة، وينظم الشبع ووزن الجسم.
الوصفة:
- 1 كوب أناناس.
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
التحضير:
- وضع الأناناس في الخلاط ويُمزج جيداً.
- نسكب الأناناس الممزوج في كوب.
- إضافة مسحوق القرفة وعصير الليمون.
- يقلب جيدا.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على وصفات للتخسيس وحرق الدهون من خلال التعرف على بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وأيضاً بعض العصائر، يجب قبل الاستمرار في الحصول على أياً من هذه المشروبات أو الأطعمة استشارة الطبيب المختص أولاً للتأكد من الكميات التي يجب أن يحصل عليها كل جسم من جميع مختلف الأطعمة والمشروبات، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
