اقرأ هذا المقال والذي يعطيك طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين ويشرح لك خطوة بخطوة المراحل والأعراض التي ستمر بها خلال هذه الرحلة حتى لا تعود للتدخين مرة أخرى.
عزيزي القارئ يجب أن تعلم أنه ليس مهماً على الإطلاق الفترة التي قضيتها في التدخين مهما كانت طويلة أو كمية التبغ التي اعتدت أن تدخنها فإذا أقلعت الآن سيبدأ جسدك فورا في التعافي والعودة لنشاطه الطبيعي أسرع مما تتوقع.
أعراض انسحاب النيكوتين
يجب أن تعلم أن هناك بعض الأعراض التي تظهر عند الإقلاع عن التدخين وهي:
- التوتر، والقلق، والعصبية
- صعوبة التركيز
- الصداع
- الشهية لتناول الطعام
- الرغبة في التدخين
والسبب في ذلك أن التدخين يزيد من عدد مستقبلات النيكوتين في المخ وعند التوقف عن التدخين تطالب هذه المستقبلات بحصتها من النيكوتين الذي اعتادت عليه وعندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين تشعر هذه المستقبلات بقلة جرعة النيكوتين فتبدأ للرجوع لحالتها مرة أخرى وهذه العملية تسبب الرغبه في التدخين وأعراض الانسحاب.
ويخرج النيكوتين من الجسم خلال 72 ساعة من آخر مرة قمت بالتدخين فيها وتصل إلى ذروتها في اليوم الثاني أو الثالث وتختفي تماما خلال شهر واحد إلى ثلاثة أشهر حتي يستعيد المخ كامل نشاطة وحالته الكيميائية المستقرة قبل التدخين.
ويتحسن معظم المدخنون بعد أول أسبوع من التوقف عن التدخين ويتعافي تماما بعد 3 اشهر.
أقرأ أيضا:
طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين
نقدم لك طرقا أشبه بخطة تسير معك خطوة بخطوة نحو الإقلاع عن التدخين ونوضح لك فيها أفضل الطرق التي تساعدك على تنفيذ هذا القرار الصائب:
- إتخذ قرارك
أول خطوة بالطبع هي أن تتخذ القرار بالإقلاع عن التدخين وتعتبره هدفاً تسعى لتحقيقه وذكر نفسك دائماً بالأسباب التي دفعتك لاتخاذ هذا القرار.
- انتبه جيدا للمحفزات
وهي الأوقات والأماكن التي تشجعك على التدخين فالتدخين ليس إدمانا جسديا للنيكوتين ولكنه إدمانا نفسيا أيضا وإليك بعض أمثلة هذه المحفزات:
- شرب القهوة
- القيادة
- استعمال الهاتف
- التوتر والقلق
- المناسبات الإجتماعية وتجمعات الأصدقاء
وهنا يجب عليك أن تختار البدائل للخروج من هذه الأوقات دون التدخين كمحاولة شرب القهوة صباحاً في العمل حيث لا يمكنك التدخين أو اتخاذ طريقاً آخر للعمل حتى تنشغل عن التدخين أثناء القيادة.
- إلهاء اليد والفم
كل المدخنين يعلمون أن التدخين هو إدمان للفم أيضاً لذلك أحرص على وجود بعض المسليات والبدائل معك لتتجنب التدخين كالمكسرات أو قطع الخضروات أو الفاكهة.
- أخبر من حولك بقرارك
وهذا له جانبان أولهما أن تجد في من حولك ممن تحب الدعم النفسي الكافي لتشجيعك على تنفيذ قرارك، وثانيهما هو أن تلزم نفسك أمام من حولك بتنفيذ هذا القرار، وتسعي لكي تثبت للجميع أنك تستطيع الإقلاع عن التدخين متى أردت ذلك.
- تحدي أول أسبوعين
أول أسبوعين هو أهم مرحلة في الإقلاع عن التدخين فاحرص على أن تتخطي هذه المرحلة التي تمثل نصف الطريق لترك التدخين نهائيا.
وتتلخص هذه المرحلة في محاولات الإلهاء والتشتيت عن التدخين فحاول أن تبقي نفسك مشغولاً في ممارسة هوايتك أو الذهاب للنادي وابتعد عن التوتر قدر الإمكان.
- استخدام بدائل النيكوتين
هناك بدائل علاجية للنيكوتين وهي طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين أيضاً، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، ومنها:
- بخاخات النيكوتين
إلى متى يجب استخدام بدائل النيكوتين
يفضل اتباع التعليمات المدونة على المنتج المستخدم واستشارة الطبيب في تحديد نوع البديل المناسب فهي طرق تساعد في الإقلاع عن التدخين ، ولكن استخدامها بكمية كبيرة أو لمدة أطول قد يؤدي إلى أدمانها أو الإصابة بأعراض تسمم النيكوتين وهي:
- الهياج العصبي والتشنجات
- الصداع الشديد
- ضربات قلب سريعة ةغير متنتظمة
- الغثيان والقيء والام البطن
- التعرق وشحوب الجلد
- اضطراب السمع والرؤية
- الشعور بالدوار
- تنفس سريع
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على أفضل الطرق التي يمكنها مساعدتك في الإقلاع عن التدخين، عليك اتخاذ القرار سريعًا من أجل الحفاظ على صحتك.
