يرتبط فقدان الوزن دائما بالسعرات الحراية، فتناولك للقليل من الطعام يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن، والعكس صحيح، وفي هذا المقال سنقدم إليك طرق تخفيف الوزن والكرش ، وكيف يمكن التحكم في الوزن بطرق صحية وآمنة.
أسهل طرق تخفيف الوزن والكرش
الاستغناء عن المشروبات السكرية
المشروبات السكرية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن المشروبات السكرية لا توفر العناصر الغذائية الهامة للجسم، لذلك يجب عليك التنبه إلى استهلاكك للعصير والصودا والقهوة المُحلاة والشاي والمشروبات الكحولية، فإذا كنت تستهلك كل من هذه المشروبات خلال النهار، فسحصل على ما لا يقل عن 800 سعر حراري وستظل تشعر بالجوع.
تناول الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الحراة على مادة الكابسيسين، وهي مادة تساعد في تقليل السعرات الحرارية عن طريق زيادة لإفراز الأدرينالين في الجسم، الذي يقوم بتسريع قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتعمل الأطعمة الحارة على الشعور بالشبع، وبالتالي تقل شهيتك للطعام.
اذهب إلى السرير
هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن الحصول على ساعات نوم أقل من 7 ساعات في الليلة، يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فعندما تكون مستيقظًا لفترة أطول، فمن الطبيعي أن تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.
الرياضة والماء لتخفيف الوزن والكرش
التمرين في أي وقت مفيد لك، ولكن قد يكون النشاط المسائي مفيدًا بشكل خاص، لأن عملية الأيض لدى العديد من الأشخاص تتباطأ في نهاية اليوم، فقط قم بممارسة ثلاثون دقيقة من النشاط الهوائي قبل العشاء، وسيزيد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وقد يبقى مرتفعًا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات أخرى، حتى بعد التوقف عن الحركة. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك تلك التمارين البسيطة على الاسترخاء بعد تناول الوجبة،وبالتالي يقل معدلات الإجهاد.
شرب المياه من طرق تخفيف الوزن والكرش
بالتأكيد تحتاج إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في منع ظهور الكرش، فيمكنك استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، أو يمكنك تناول الخيار والطماطم والبطيخ والعنب والكرفس والخرشوف والأناناس والتوت البري، وكلها تحتوي على خصائص لإدرار للبول، وستساعدك أيضًا على الشعور بالشبع نتيجة لوجود .
النظام الغذائي لتخفيف الوزن والكرش
تناول المزيد من الخضراوات
من طرق تخفيف الوزن والكرش تناول الخضراوات، حيث تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالامتلاء لفترات طويلة، كما يمكنك تناول الخضراوات كوجبات خفيفة طوال اليوم وتوفير كمية من السوائل لجسمك والبقاء رطبا.
لا تفوت وجبة الإفطار
جميع الوجبات مهمة، لكن الإفطار هي الوجبة التي تساعدك على بدء اليوم، لذلك من المهم تناول فطار صحي، ويجب الحصول على وجبة الإفطار التي تجعلك تشعر بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وبالتالي ستتجنب تناول المزيد من الأطعمة، وقم بتناول ما بين 400 و 500 سعر حراري لوجبة الإفطار، وتأكد من وجود مصادر للبروتين الخالي من الدهون.
العناصر الغذائية الأساسية لتخفيف الوزن
يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم على موازنة كمية الملح أو الصوديوم في الجسم، وتتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخضراوات الورقية والموز والطماطم والقرنبيط، كما يمكن أن تساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم.
هل تجنب الطعام يساعد على تقليل الوزن؟
لا يُعتبر تخطي الطعام من أفضل طرق تخفيف الوزن والكرش ، ولن يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، بالعكس إذا قمت بتخطي الوجبات فإنك ستشعر بجوع أكبر، وبالتالي ستتناول المزيد من الأطعمة التي تزودك بالطاقة والتي غالبا تكون عالية السعرات الحرارية.
ويؤدي قضاء فترات طويلة بدون طعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، فاجعل مهمتك هي تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم، ولا تنتظر أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات دون تناول الطعام.
وفي نهاية المقال وبعد التعرف على طرق تخفيف الوزن والكرش ، يجب عليك اللجوء إلى الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية والجسدية.
