الانتباه لما تأكليه وتشربيه أثناء الحمل مهم للغاية، بالطبع نعلم أن شرب الماء مهم لجميع البشر، لكن ما هي فوائد شرب الماء للحامل تحديداً؟ ولمعرفة تلك الفوائد وخطورة عدم تناول ما يكفي من الماء تابعي هذا المقال.
كم من الماء يجب أن تشربه الحوامل؟
أثناء الحمل، يجب أن تشرب الحامل حوالي 10 أكواب أو 2.3 لترًا من الماء أو السوائل الأخرى في اليوم، ومع ذلك، تختلف الحاجة إلى الماء لجميع النساء، من الطبيعي أن تشعري بالحاجة إلى استهلاك كمية مياه أكثر أو أقل من المقدار الموصى به.
العلاقة بين كمية الماء ولون البول
يمكنكِ بسهولة معرفة ما إذا كنتِ تحصلي على كمية كافية من السوائل عن طريق التحقق من لون البول، حيث يشير اللون الأصفر عديم اللون أو الباهت إلى أنكِ تتناولي كمية كافية من السوائل، أما إذا كنتِ تتبولي أقل وكان لون البول أصفر داكن، فأنتِ بحاجة إلى زيادة كمية الماء.
هل الماء هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على الترطيب؟
لا يقتصر الأمر على شرب الماء فحسب بل يمكن شرب السوائل الأخرى أيضًا، مثل الحليب والقهوة والشاي والفواكه وعصائر الخضروات، كما يوصى بالحد من تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروبات غازية لأن هذه المشروبات مدرات للبول، هذه المشروبات المدرة للبول تؤدي إلى زيادة التبول وبالتالي تجعلكِ تفقدي المزيد من الماء من الجسم.
شائعات عن احتباس الماء أثناء الحمل
تحد بعض النساء الحوامل من تناول السوائل لاعتقادهن أنه قد يؤدي إلى احتباس الماء، على العكس، قد يؤدي الحد من تناولكِ للماء إلى احتباس الماء، قد يجعلكِ الغثيان أيضًا تتجنبي شرب الماء، لذا يُقترح الاستمرار في شرب الماء بدلاً من ابتلاعه مرة واحدة، إذا لم يعجبكِ طعم الماء العادي، يمكنكِ تجربة الماء بالنكهات أثناء الحمل، والذي يمكن صنعه بإضافة القليل من الليمون إلى الماء.
فوائد شرب الماء للحامل
هناك عدد من الفوائد لشرب الماء أثناء الحمل:
- يحافظ الماء على رطوبة جسمكِ أثناء الحمل، إذا لم يكن الجسم رطبًا بما فيه الكفاية أثناء الحمل، فقد يسبب تشنجات وصداع وغثيان وما إلى ذلك.
- يساعد شرب الماء في الوقاية من مشكلة احتباس الماء.
- تناول كمية كافية من الماء خلال تبقيك بعيدًا عن المخاض والانقباضات المبكرة.
- الوقاية من عدوى المسالك البولية وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
- يساعد في الهضم الجيد وتعزيز حركات الأمعاء، كما أنه يساعد في حمايتكِ من مشكلة .
- يساعد الماء أيضًا في التخلص من الصوديوم الزائد ويساعد في تقليل تورم القدمين والكاحلين.
- الحفاظ على حرارة الجسم الطبيعية وتبريد الجسم.
خطورة الجفاف أثناء الحمل
عادة لا يكون الجفاف الخفيف خطيرًا في الحمل طالما أن المرأة تحصل بسرعة على ما يكفي من السوائل، يمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا على كل من الأم والطفل، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات ، مما قد يؤثر على نمو الطفل، ويؤدي إلى المخاض المبكر، ويمكن أن يؤثر على إنتاج حليب الثدي، يمكن أن يسبب الجفاف نقصًا في العناصر الغذائية الحيوية لصحة المرأة الحامل والطفل النامي، لكن الجفاف ليس السبب الرئيسي للولادة المبكرة، في حالات نادرة، يمكن أن يسبب الجفاف غيبوبة.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ فوائد شرب الماء للحامل نذكركِ بأهمية شرب الماء والسوائل الأخرى المفيدة، حيث أن ترطيب جسمكِ أثناء الحمل مهم لكِ ولطفلكِ الذي لم يُولد بعد.
