يمكن أن تعطيكِ إضافة بعض العادات الصحية إلى نظامك في الأسابيع الأخيرة من الحمل مخاضاً أسهل، بالتالي تعرفي على نصائح للحامل في نهاية الحمل في المقال التالي.
نصائح للحامل في نهاية الحمل
- اذهبي للسباحة، السباحة طريقة رائعة لممارسة الرياضة في أواخر الحمل، يمكن أن تجعلك تشعري بعدم الوزن وتساعد على تخفيف أي آلام، ولكن عليك استشارة الطبيب أولاً.
- زيادة الحديد الخاص بك، تحتاجي إلى 27 ملليغرام من الحديد كل يوم، احصلي على طعامك من الحبوب الكاملة والأرز المخصب ولحم البقر والدجاج والسبانخ والفاصوليا.
- علامات التحذير من مقدمات الإرجاج، إذا كان رأسك ينبض بلا توقف، أو تشعري بتورم شديد، أو لديك رؤية مشوشة، راجعي طبيبك على الفور، فقد تكوني مصابة بـ .
- تعرفي على خيارات الولادة، حددي ما إذا كنت تريدي الولادة في المستشفى أو في مركز الولادة أو في المنزل، يمكنك أيضًا التعرف على ولادة الماء أو تقنيات بديلة أخرى.
- احصلي على ما يكفي من الراحة، استرخي قدر الإمكان، خذي قيلولة عندما تحتاجيها، واخلدي إلى النوم مبكرًا إذا استطعتِ.
- اختاري طبيب أطفال، ابدأي البحث عن طبيب أطفال قبل أسابيع قليلة من موعد ولادتك.
- قومي بإرخاء العضلات المشدودة عن طريق التمدد طوال اليوم، أديري كتفيك، ولفي رأسك من جانب إلى آخر، وقومي بهز رجليك برفق لتمدد العضلات.
نصائح أخرى للحامل في نهاية الحمل
- اعرفي العلامات الأولى للمخاض، قومي بمراجعة العلامات المبكرة للمخاض، بما في ذلك التقلصات ونزول الماء، لكي تكوني جاهزة في حالة حدوثها.
- اكتئاب ما بعد الولادة، تعرفي على اكتئاب ما بعد الولادة حتى تتمكني من الحصول على المساعدة فورًا إذا كنتِ بحاجة إليها، وتشمل الأعراض تغيرات الشهية والحزن ومشاكل النوم والإرهاق والحزن ومشاكل النوم والتعب.
- التدريب على التنفس، تدربي على أي تقنيات للتنفس أثناء الولادة قد تعلمتيها، ويمكن أن يساعدك التركيز على تنفسكِ على الاسترخاء أثناء المخاض.
- مراجعة مستلزمات الجنين، إنها فرصتك الأخيرة للتأكد من حصولك على كل المستلزمات التي تحتاجيها، قومي بتخزين الملابس وحفاضات الأطفال والمناديل ومستلزمات الاستحمام والزجاجات وأقمشة التجشؤ.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
الأنشطة المناسبة أثناء الحمل هي المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الثابتة الداخلية، واليوغا قبل الولادة:
المشي السريع
إذا كانت مستويات التمارين قبل الحمل منخفضة، فإن التنزه السريع في الجوار يعد طريقة جيدة للبدء، سيوفر ذلك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية دون تأثير كبير على الركبتين والكاحلين، يمكن القيام بذلك في أي مكان، وفي أي وقت أثناء الحمل، مع تقدم الحمل، يتغير مركز ثقلك، وقد تفقدي إحساسك بالتوازن.
السباحة
تعطي السباحة والتمارين في الماء نطاقًا أفضل من الحركة دون الضغط على المفاصل، وقد يوفر الطفو الذي توفره المياه بعض الراحة من الوزن الزائد، وتقدم السباحة والمشي في الماء والتمارين الرياضية المائية فوائد صحية طوال فترة الحمل، احترسي أن تجهدي أو تؤذي رقبتك أو كتفيك أو عضلات ظهرك، استشيري طبيبكِ قبل ممارسة السباحة والطريقة الآمنة لكِ ولحملكِ.
اليوجا
تحافظ دروس اليوجا قبل الولادة على رباط المفاصل وتساعد في الحفاظ على المرونة، واليوغا تقوي العضلات وتحفز الدورة الدموية وتعزز الاسترخاء، وقد تساهم في ضغط الدم الصحي أثناء الحمل، ويمكن أن تساعدك الأساليب التي تعلمتِها في دروس اليوجا في الحفاظ على الهدوء والتحكم أثناء المخاض.
في النهاية عزيزتي القارئة، بعد أن تعرفتِ على نصائح للحامل في نهاية الحمل وممارسة التمارين الرياضية المختلفة أثناء الحمل، فنحن نتمني لك ولادة يسيرة وسهلة.
