تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو بشكل صحيح. كما يجب عليهن التأكد من أن أجسامهن تتمتع بالصحة الكافية للتعامل مع التغييرات التي تحدث مع تقدم الحمل، تعرفي معنا في هذا المقال على أطعمة للحمل تحتاجها الحامل وتفيد صحة الأم وصحة الجنين.
أطعمة للحمل
نظراً لأهمية الطعام الصحي في فترة الحمل نعرض لكِ في هذا المقال قائمة بأفضل أنواع الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك وصحة طفلك ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الفواكه والخضروات
اجعليها جزء من طعامك بشكل يومي ويفضل أن تتناولينها طازجة حتى يمكنك الاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة بهذه الأطعمة، ويؤكد الأطباء أن تناول الفاكهة عادة ما يكون أفضل بالنسبة لكِ من مجرد شرب العصير.
الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات
تشمل البطاطا والأرز والمكرونة والخبز وهي أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعدك في الحصول على الطاقة، ولكن يفضل تناول الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات غير المكررة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني.
الألبان ومنتجاتها
تعتبر أطعمة آمنة ومفيدة حيث أنها من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د الذي يقوي عظام الجنين.
البروتينات
تشمل جميع أنواع اللحوم المتاحة ولكن يفضل أن تكون خالية من الدهون بالإضافة إلى البيض، كما تشمل أيضاً البروتينات النباتية مثل الكينوا، والفاصوليا، والعدس، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، وزبدة الجوز.
الحبوب الكاملة
هذه الأطعمة تمثل مصدر مهم للطاقة في النظام الغذائي، كما أنها توفر الألياف والحديد وفيتامينات ب ومنها دقيق الشوفان والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز الأسمر والأرز البني.
المشروبات الصحية في فترة الحمل
لا يعتمد النظام الغذائي للحمل على أطعمة للحمل فقط، ولكن يجب الاهتمام أيضاً بالمشروبات الصحية ومنها ما يلي:
الماء
لنبدأ بالخيار الأسهل والأفضل حيث يعتبر الماء من أكثر المشروبات الصحية التي يمكن تناولها في أي وقت وخاصة في الحمل فهو يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل ليحمل الغذاء للجنين، كما أنه يساعد على الحفاظ على كمية السوائل المحيطة بالجنين.
ماء جوز الهند
هو مشروب مفيد لتجديد الأملاح الطبيعية في الجسم كما أنه يعتبر بديلاً مناسباً للماء في حالة إذا كنتِ تريدين التغيير.
عصير الليمون
من أفضل المشروبات الغنية بفيتامين سي الذي يرفع معدل امتصاص جسمك للحديد الضروري لصحتك في فترة الحمل، كما أنه يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان المرتبط بالحمل.
نصائح مفيدة لحمل صحي
بالإضافة إلى ما ذكرناه في الجزء السابق من أطعمة للحمل ومشروبات صحية هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة طفلك كما يلي:
- احرصي على تناول فيتامينات الحمل التي يصفها لكِ الطبيب لتساعدك على تغطية الاحتياجات اليومية الضرورية لكِ ولطفلك خاصة الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
- حافظي على نشاطك أثناء فترة الحمل حيث يساعدك ذلك على تقليل التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية والحالة المزاجية والنوم بشكل أفضل ويفضل ممارسة الرياضة على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة يومياً، ولكن تأكدي من مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج رياضي.
- تتبعي الزيادة في وزنك خلال فترة الحمل حتى تتأكدي من اكتساب الوزن الكافي الذي يحافظ على صحتك وصحة طفلك.
بعد أن تعرفتي على أطعمة للحمل تحتاجها الحامل وتساعد على الحفاظ على صحة الأم وصحة الجنين ، يجب أن تتابعي مع طبيبك بشكل منتظم طوال فترة الحمل حتى يساعدك في الاطمئنان على صحتك وصحة طفلك، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة لكِ ولطفلك.
