يعتبر تناول الاطعمة الصحية من أكثر الخطوات المهمة التي يجب أن تنتبه إليها جميع النساء خلال فترات الحمل، فيجب على الام الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات من خلال تناولها للأطعمة الختلفة خلال فترة الحمل، فكل ما تحصل عليه الأم من فيتامينات وعناصر غذائية يساعد في نمو الجنين وجعله في صحة أفضل، وفي هذا المقال سنتعرف على أهم أطعمة صحية للحامل .
أطعمة صحية للحامل
الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء فترة الحمل مهم جدا، خلال هذا الوقت يحتاج جسم الأم إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية، فقد تحتاج إلى 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، وفي حالة اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية، فقد يؤثر هذا بالسلب على صحة الجنين ومراحل نموه، ويمكن أيضاً تناول الأطعمة الغير مفيدة خلال فترة الحمل أن تؤدي إلى زيادة الوزن والذي يمكن أن ينتج عنه الإصابة بسكري الحمل أو مضاعافات أخرى خلال الحمل والولادة، ولذلك يجب على الأم اختيار الأطعمة الصحية والمغذية لضمان صحة أفضل لها ولطفلها، وإليكِ أفضل أطعمة صحية للحامل :
البقوليات
البقوليات هي من أهم مصادر الفولات والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، فحمض الفوليك عنصر غذائي مهم للغاية خلال فترة الحمل وقد يقلل من خطر بعض العيوب الخلقية والأمراض، حيث تحتوي البقوليات على كميات كبيرة من الفولات، فقد يوفر كوب واحد من العدس والحمص والفاصوليا السوداء من 65 إلى 90 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها، وحمض الفوليك هو واحد من فيتامينات ب المركبة (B9) التي تعتبر مهمة جدًا لصحة الأم والجنين، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين وهي من أطعمة صحية للحامل ، وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم وفيتامين أ هو من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الطفل، وحوالي (100-150 جرام) من البطاطا الحلوة المطبوخة يمكن أن تساعد في الحصول على الكمية اليومية الموصى بها، وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف مما يساعد الأم في الشعور بالشبع وتعمل على توازن مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
السلمون
يعتبر السلمون من أفضل أطعمة صحية للحامل حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، والتي تعد مهمة لنمو الدماغ والعين لدى الجنين، وهو يعتبر أيضًا مصدر طبيعي لفيتامين د.
البيض
يعتبر البيض من أكثر أطعمة صحية للحامل ، فهو يعتبر من أكثر الاطعمة التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية، كما أنه يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ وتطوره.
الخضروات الورقية والبروكلي
يحتوي البروكلي والخضروات الورقية على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل خلال فترات الحمل، كما أنها غنية بالألياف، مما قد يساعد في منع
اللحوم الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون من أطعمة صحية للحامل، فهي مصدر جيد للبروتين، كما أن لحم البقر غني بالحديد والكولين وفيتامين ب، وجميعها عناصر غذائية مهمة أثناء الحمل.
زيت كبد السمك
توفر ملعقة كبيرة أو 15 مل من زيت كبد السمك الكمية المطلوبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د وفيتامين أ.
التوت
يحتوي التوت على الماء والكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية.
وفي نهاية المقال عزيزتي بعد ان تعرفتِ على أطعمة صحية للحامل بمختلف أنواعها، يجب على الأم الحرص على حصولها على الكميات الموصى بها يومياً من جميع العناصر الغذائية، حيث يعتبر النظام الغذائي للأم من أهم الخطوات التي تقوم بها الأم تجاه صحة جنينها في فترة الحمل، ويمكنك استشارة الطبيب الخاص بكِ في حالة حدوث أي مشاكل مع عدم الحصول على الكميات اليومية من العناصر الغذائية حيث يمكن أن ينصح طبيبك باستخدام المكملات الغذائية خلال فترات الحمل أيضاً.
