يعد تناول الفواكه من أسهل الوجبات الخفيفة التي يمكن لأي شخص تناولها، ولهذا سنتعرف على أنواع الفواكه المفيدة للحامل في هذا المقال فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
أهمية تناول الفواكه للحامل
يعد تناول الفواكه جزء مهم من أي ، حيث توفر العديد من الفيتامينات الرئيسية الهامة لكِ ولطفلكِ مثل:
- بيتا كاروتين، لتنمية الخلايا والأنسجة والرؤية والجهاز المناعي لطفلك.
- فيتامين ج، للعظام والأسنان وكذلك لتنظيم الكولاجين في الأنسجة الضامة لطفلك.
- البوتاسيوم، لتنظيم ضغط الدم.
- حمض الفوليك، للمساعدة في منع عيوب الأنبوب العصبي وتعزيز وزن صحي عند الولادة.
أنواع الفواكه المفيدة للحامل
إليكِ عزيزتي الأم أهم الفواكه المفيدة لكِ خلال فترة الحمل:
التفاح
واحدة من أهم الفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل لأن تناولها يمكن أن يعزز مناعة طفلك وقوته، ويساعد على تقليل خطر لدى طفلك أثناء نموه، ويعد التفاح غني بالمغذيات ويحتوي على فيتامينات A وE وD والزنك.
الكمثرى
الكمثرى من الفواكه القريبة من التفاح وتحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وهي مصدر غني بفيتامين ج، كما تحتوي على الألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك، والبوتاسيوم المفيد لصحة القلب لكل من المرأة والطفل، كما تحفز تجديد الخلايا.
أنواع الفواكه الموسمية المفيدة للحامل
هناك بعض الفواكه التي لها موسم محدد للظهور فيه وهي مفيدة أيضاً للحامل، ومنها :
الموز
يتصدر الموز قائمة الفواكه لأنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن اللازمة مثل:
- ، الذي يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم لديكِ.
- الماغنيسيوم، والذي يضمن توازن السوائل بشكل صحي في جسمك، فيمكن أن تسبب مستويات السوائل غير المتوازنة، أشهر وهي الغثيان والقئ، ولكن الماغنيسيوم الموجود بالموز يعمل على توازنها.
الكيوي
يعد الكيوي غني بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن، مثل الفيتامينات (A,C,E) والبوتاسيوم والفوسفور، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك والألياف الغذائية، وله العديد من الفوائد مثل:
- تأثيره على الجهاز التنفسي، فيساعد الكيوي على حمايتكِ من البرد والسعال.
- يقلل من خطر تجلط الدم، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور.
- يساعد على .
الجوافة
تحتوي الجوافة على عناصر غذائية هامة مما يجعلها فاكهة مثالية لتناولها أثناء الحمل، فتحتوي على فيتامين E وحمض الفوليك، وفيتامين C والكاروتينات والايسوفلافونويد، والبوليفينول، ويساعد تناول الجوافه على الهضم، وإرخاء العضلات ويقلل من ، كما يوفر قوة للجهاز العصبي للطفل.
فاكهة القشطة
القشطة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج، وهما ضروريان لعين وشعر وبشرة وأنسجة الجنين، ويوصى بها لأنها تعزز تطور ونمو الطفل.
البرتقال من أهم أنواع الفواكه الموسمية المفيدة للحامل
يعد البرتقال مصدر ممتاز لحمض الفوليك وفيتامين سي والماء، لذلك هو رائع للحفاظ على رطوبة جسمك، ويساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد.
البطيخ
البطيخ يحتوي على فيتامينات أ، ج، ب6، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه غني بالألياف، فقومي بتضمين البطيخ في نظامك الغذائي وخاصة في لأنه يساعد في تخفيف حرقة المعدة وتورم اليدين والقدمين ويخفف من تقلصات العضلات.
المانجو
يحتوي المانجو على كمية عالية من فيتامين ج، الذي يساعد على الهضم، ويمنع الإمساك ويحميكِ من الالتهابات البسيطة.
وفي النهاية عزيزتي القارئة نرجو أن نكون قدمنا لكِ كل ما يهمك عن أنواع الفواكه المفيدة للحامل في هذا المقال، فاحرصي على تناول هذه الفواكه ولكن باعتدال وبالكميات المناسبة التي سيحددها طبيبك.
