يُعد التدخين أحد العادات السيئة وأكثرها ضررًا للصحة، وقد يبحث المدخنون عن طرق ترك التدخين بشكل فعال نتيجة لإدراك مخاطره على كل أعضاء الجسم التي تصل أحيانًا للوفاة، يمكنك قراءة المقال التالي للتعرف على أضرار التدخين المختلفة، وطرق الإقلاع عنه بشكل نهائي.
أضرار التدخين
بغض النظر عن الطريقة التي تدخن بها فإن التبغ بصورة عامة يشكل خطرًا على صحتك، فلا توجد مواد آمنة في أيًا من منتجات التبغ، فجميعها تتضمن نسب مدمرة من المركبات الضارة، ومنها الأسيتون والقطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون، ولا تؤثر هذه المواد عندما تستنشقها على رئتيك فقط بل تمتد لتؤثر على وظائف جسمك بأكمله.
ويؤدي التدخين للتعرض لخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض التي تؤثر بشكل سلبي على أجهزة الجسم المختلفة، مما يعتبر دافعًا للبحث عن طرق ترك التدخين ، ومنها ما يلي:
- احتمالية الإصابة بالسرطان، بما في ذلك.
- الإصابة بأمراض الرئة، مثل مرض .
- أمراض الأوعية الدموية، والتي تسبب
- ارتفاع خطر التعرض لجلطات الدم والسكتة الدماغية.
- مشاكل في الرؤية، مثل مما يجعل البحث عن طرق ترك التدخين لتجنب حدوث مضاعفات أكبر أمرًا ضروريًا.
- الأمراض الجلدية، والإضرار بالشعر والجلد والأظافر.
- تضرر الأسنان.
- النساء اللواتي يدخن أثناء الحمل، لديهن فرصة أكبر للتعرض لمضاعفات الحمل، وأطفالهن أكثر عرضة لخطر الوفاة بمتلازمة .
- يسبب التدخين أيضًا
طرق ترك التدخين
حال أخذك لقرار ترك التدخين، عليك إدراك أنه في البداية قد تكون الرغبة في العودة ملحة نتيجة التعرض لانسحاب النيكوتين، خاصة مع مدمني التبغ، ولكن تذكر أنك لست أسيراً لهذه الرغبة، وأنه يمكنك محاربة هذه العادة السيئة والتغلب عليها.
وفيما يلي طرق مختلفة لمساعدتك على ترك التدخين:
العلاج ببدائل النيكوتين
يمكنك الرجوع لطبيب لاستشارته، وليقوم بوصف بديل طبي للنيكوتين في صورة بخاخ أو رذاذ أنفي، بالإضافة .
تجنب المثيرات
عند التوقف عن التدخين وخلال الفقرة الأولى يمر الجسم بأعراض انسحاب النيكوتين، وخلالها تزداد الرغبة في التدخين، لذا عليك تجنب المواقف التي كنت تدخن فيها، لا سيما تغيير النشاطات والأماكن واستبدالها بأنشطة أو أماكن أخرى جديدة.
حيلة التأخير من طرق ترك التدخين
كلما شعرت بالرغبة في الرجوع للتدخين، قاوم نفسك من خلال التأخير، أخبر نفسك أنه يجب الانتظار 10 دقائق إضافية، حاول خلال ذلك القيام بنشاط يشتت انتباهك، ربما تعرقل هذه الحيلة رغبتك في التدخين.
قم بمضغ شيئًا ما
دائمًا اشغل فمك بمضغ شيئًا ما كالعلكة الخالية من السكر أو النعناع أو تناول المكسرات.
لا تنخدع بفكرة واحدة فقط
قد يخدعك انسحاب النيكوتين بالتفكير في تدخين سيجارة واحدة فقط، احذر هذا الفكرة ولا تنخدع بها، لأن تدخينك سيجارة واحدة لن يكون كافيًا، وهو مجرد حيلة طريق للعودة للتدخين والتخلى عن خطتك.
النشاط الرياضي من طرق ترك التدخين
ممارسة الرياضة كالجري أو المشي وغيرهما، تسهم في تشتيت الانتباه عن فكرة التدخين، كما وأن الرياضة تلعب دورًا هامًا في التعافي، وعودة الجسم لطبيعته بشكل أسرع.
الاسترخاء
وذلك من خلال البحث عن هوايات جديدة وأنشطة تقلل من التوتر والضغط العصبي، يمكنك اللجوء لممارسة الأنشطة كالرسم والموسيقي وغيرهما، أو تقنيات الاسترخاء الصحية مثل اليوجا والتدليك وتمارين التنفس.
طلب الدعم
من الضروري طلب الدعم من الأصدقاء أو الأسرة، أو من خلال الانضمام لمجموعات الدعم التي تضم أعضاء لهم تجارب ناجحة ومذهلة في ترك التدخين، يمكنك العثور أيضًا على هذه المجموعات على الأنترنت والانضمام لها.
تدوين أهدافك من أهم طرق ترك التدخين
قم بكتابة أهدافك والأسباب التي تدفعك للتخلص من التدخين في ورقة، وقراءتها بشكل مستمر لتتذكر ما ترغب في الوصول إليه.
في النهاية وبعد التعرف على طرق ترك التدخين ، لابد من إدراكك أهمية أخذ الخطوة الأولى سريعًا وعدم التأجيل للتمتع بحياة صحية خالية من الأمراض أو التهديدات.
