بعد أن أصبحتِ أم، ومررتِ بتلك المشاعر الجميلة، قد ترغبين في استعادة شكل جسدك قبل الحمل، ومن أكثر أماكن الجسم التى اكتسبت وزنًا، هي بطنك، ولربما تساءلتِ عن ما هي أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة ، لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي الأم في هذا المقال.
تغير حجم بطنك بعد الولادة
قبل أن نتحدث عن ما هي أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة ، ينبغي معرفة أن جسمك يستغرق، وخاصةً بطنك، وقتًا في محاولة الرجوع لشكله بعد الولادة، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقليل حجم بطنك بعد الولادة، ولكن قد يستغرق الرحم ستة إلى ثمانية أسابيع أخرى ليعود لحجمه الطبيعي قبل الولادة.
وستقل السوائل الإضافية التي تراكمت في جسمك أثناء الحمل تدريجيًا، مما يقلل من التورم والانتفاخ، وتبدأين في حرق أي دهون إضافية، كنتِ قد اكتسبتيها أثناء امداد طفلك بالتغذية اللازمة، خاصةَ إذا كنت ترضعين طفلك وتمارسين الرياضة. لكن الأمر يستغرق بضعة أسابيع على الأقل لرؤية نتائج ملحوظة.
ما هي أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة ؟
حسنًا، هناك طرق كثيرة يمكنك اتباعها لإنقاض حجم بطنك وشدها، من تلك الطرق الفعالة:
الرضاعة الطبيعية
إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعيًا، فإن الرضاعة الطبيعية ستساعدك في حرق السعرات الحرارية من خلال عملية صنع الحليب، وحرق الدهون الزائدة التي اكتسبتيها بعد الولادة.
التمارين الرياضية
متى يمكنك البدء بالتمارين بعد الولادة؟ حسنًا تُظهر الأبحاث أن بدء برنامج تمرين منتظم بعد الولادة بوقت مناسب، ليس جيدًا لصحتك العامة فحسب، بل قد يساعد أيضًا في تقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة، حيث أن الرياضة تساعد فى تقليل مستويات التوتر والقلق.
على الرغم من أن التمارين من ضمن إجابة سؤال، ما هي أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة ؟ إلا أنها تختلف كل حالة حمل وولادة عن الأخرى، لذا استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين بعد الولادة، وإذا واجهت أي نزيف حاد، أو ألم شديد، أو صداع ،أو أعراض أخرى غير عادية أثناء أو بعد ممارسة الرياضة مباشرةً، فتوقفي فورًا واتصلي بطبيبك للحصول على المشورة.
ويجب البدء بالتمارين بشكل خفيف، حتى يتمكن جسمك من التعود، إليكِ بعض التمارين التي ستساعدك على تجهيز جسمك للتمارين المنتظمة:
المشي
المشي هو تمرين سهل، وهو أفضل طريقة لتدفئة جسمك وإعداده لممارسة تمارين أكثر كثافة، ويمكنك البدء بنزهة على مهل في البداية والانتقال تدريجيًا إلى المشي السريع على مدى بضعة أيام، حاولي المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، ثم زيادة وقت المشي تدريجيًا، ويمكنك اصطحاب طفلك في عربة أطفال، وقضاء وقتًا رائعًا معًا.
التنفس العميق من البطن مع شد البطن
هذا التمرين سهل للغاية، جيث يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة، ويساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات، ويبدأ عملية تقوية عضلات البطن.
كيف تقومين به؟ قومي بالجلوس في وضع مستقيم وتنفسي بعمق، شدي عضلات بطنك أثناء الاستنشاق، ثم اتركيها تعود لطبيعتها أثناء الزفير، وقومي بزيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه شد عضلات بطنك.
اليوجا
اليوجا هي مجموعة كاملة من التمارين للجسم والعقل، حيث تعتبر واحدة من أفضل التمارين بعد الحمل والولادة، لتقليل دهون المعدة، وهيئي نفسك لأداء اليوجا في الصباح الباكر لتجديد نشاطك وتنشيط نفسك لبقية اليوم، يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل أو الانضمام إلى فصول لليوجا حتى تصبح جزءًا من روتينك.
وأخيرًا، بعد أن أجبنا على سؤال، ما هي أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة، إذا شعرتِ بأي عرَض غير طبيعي، فلا تترددي باستشارة طبيبك.
