العلاقة بين زيادة الوزن والحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، فتلاحظ كثير من النساء تغير في شكل جسمها وتلاحظ زيادة كبيرة في وزنها، ولكن من المهم اكتساب الوزن الموصى به خلال فترة الحمل، لذلك سنتعرف في هذا المقال على زيادة الوزن والحمل وكيف نحافظ على الزيادة الطبيعية للوزن أثناء الحمل؟

زيادة الوزن الطبيعية والحمل

يجب أن تكسب معظم النساء ما بين 25 و35 رطلًا (11.5 إلى 16 كجم) أثناء الحمل، وقد تحصل معظم النساء على 2 إلى 4 رطل (1 إلى 2 كجم) خلال بطفل واحد أو توأم.

زيادة الوزن لدى النساء البدينات

تحتاج النساء البدينات إلى اكتساب أقل من 15 إلى 25 رطلًا أو 7 إلى 11 كيلوغرامًا أو أقل من ذلك اعتمادًا على وزنهن قبل الحمل، وذلك لأن الزيادة الكبيرة في الوزن قد تضر صحتهن وصحة الجنين.

النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن

ستحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى اكتساب المزيد من الوزن أي 28 إلى 40 رطلًا أو 13 إلى 18 كجم، وذلك لأن نقص الوزن قد يؤثر على صحة الأم والجنين أثناء الحمل.

الحمل بتوأم

يجب أن يزيد وزن المرأة إذا كان لديها أكثر من طفل، فتحتاج النساء اللاتي لديهن توائم إلى اكتساب 37 إلى 54 رطلًا أي 16.5 إلى 24.5 كجم.

زيادة الوزن والحمل

بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، فإن الكمية المناسبة من السعرات الحرارية هي:

• 1800 سعر حراري يوميًا في من الحمل.
• 2200 سعر حراري في من الحمل.
• 2400 سعر حراري في من الحمل.

ماذا لو اكتسبت المرأة نسبة كبيرة من الوزن؟

إن الحصول على أكثر من الموصى به أثناء الحمل قد يعرضك لخطر كبير مثل اضطرابات، وإذا لم تبدأ المرأة في سرعة إنقاص وزنها بالطرق الصحيحة، فإن اكتساب الكثير من الوزن قد يزيد من خطر:

• إنجاب طفل حجمه أكبر من المعتاد، مما قد يعني التعرض للولادة الصعبة.
• زيادة احتمالات حدوث بعض المضاعفات.

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل عدم اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل، من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة والحفاظ على نشاط الجسم، يمكنكِ إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك دون اكتساب الكثير من الوزن، وإليكِ بعض الخطوات:

زيادة الوزن والحمل واتباع نظام غذائي صحي

• الطازجة غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
• تناول الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من.
• اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم.

تجنب بعض الأطعمة

• تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية.
• تجنبي الوجبات الخفيفة مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم.
• التخلص من الدهون، مثل دهون زيوت الطهي، والسمن، والزبدة.

ممارسة التمارين الرياضية

• تحديد برنامج رياضي مع الطبيب الخاص بكِ.
• المشي والسباحة بشكل عام تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل.

في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على العلاقة بين زيادة الوزن والحمل وكيف يمكن الحفاظ على الزيادة الطبيعية أثناء الحمل، يجب عليكِ استشارة الطبيب الخاص بكِ لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتكِ، ويمكنكِ استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية المناسبة لكِ أثناء فترة الحمل.