بمجرد حدوث الحامل، من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الصحي لتحقيق النمو الصحي الأمثل لطفلك، بالتالي تعرفي على أغذية تزيد من وزن الجنين في المقال التالي.
كيف يتم قياس وزن الجنين؟
تجري معظم النساء الحوامل أول فحص بالموجات فوق الصوتية في ، سيأخذ أخصائي الأشعة قياسات مختلفة لفهم نمو الجنين وتطوره، باستخدام تلك المعلومات، سيحدد أخصائي الأشعة وزن الجنين وعمر الحمل، وسيتم إخبارك أيضًا عن تاريخ الولادة، وقد لا تكون القياسات التي قام بها الطبيب دقيقة، ولكنها ستساعد طبيبك على تحديد الصحة العامة للجنين.
أغذية تزيد وزن الجنين
ستحتاجي إلى 200 إلى 300 سعر حراري إضافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة، سيكون من المهم التفكير بعناية في الأطعمة التي تتناولها أثناء الحمل.
الفواكه والخضروات
إن النساء الحوامل يجب أن يركزن على الفواكه والخضروات، خاصة خلال والمعادن.
اقرئي أيضاً:
أغذية تزيد وزن الجنين من خلال الحبوب
الحبوب مصدر مهم للطاقة في النظام الغذائي، كما أنها توفر الألياف والحديد و، إن نصف خيارات الكربوهيدرات للمرأة الحامل على الأقل يجب أن تأتي يوميًا من الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة أو الخبز الكامل من القمح والأرز البني.
منتجات الألبان
يجب على الحامل أن تهدف إلى الحصول على 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا، وتعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غذائية جيدة .
بالإضافة للنظام الغذائي الصحي، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول فيتامين يومي قبل الولادة للحصول على بعض العناصر الغذائية التي يصعب الحصول عليها من الأطعمة وحدها، مثل .
كيف يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة صحية؟
إذا كان الطبيب الخاص بك يريد منك زيادة الوزن أثناء الحمل، فجرّبي هذه النصائح:
- تناولي خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
- احتفظي بالوجبات الخفيفة والسريعة في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو اللبن.
- ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو البسكويت أو التفاح أو الموز أو الكرفس، حيث تمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعر حراري و7 جرام من البروتين.
- أضيفي الحليب المجفف الخالي من الدهون إلى البطاطس المهروسة والبيض المخفوق والحبوب الساخنة.
- أضيفي وجبات إلى نظامك الغذائي، مثل الزبدة والجبن الكريمي والمرق والكريمة الحامضة والجبن.
تغذية الحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين أكثر من المرأة غير الحامل، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ACOG، هذا هو سبب أهمية هذه العناصر الغذائية الأربعة:
- حمض الفوليك: وهو فيتامين ب مهم للغاية في المساعدة على منع في دماغ الطفل والحبل الشوكي، والمعروف باسم عيوب الأنبوب العصبي.
- الكالسيوم: يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية، كما يسمح الكالسيوم للدم بالتخثر بشكل طبيعي، وعمل الأعصاب بشكل صحيح، والقلب ينبض بشكل طبيعي.
- الحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليغرام من الحديد يوميًا، وهو ضعف الكمية التي تحتاجها النساء غير الحوامل.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أغذية تزيد وزن الجنين وتغذية الأم السليمة أثناء الحمل، فنحن ننصحك باتباع نظام صحي متكامل للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.
