بعد الولادة، تسعى معظم النساء لتجربة طرقًا مختلفة للتخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل والعودة إلى مظهر أجسادهن السابق، حيث تنزعج الكثير من النساء من ترهلات البطن، لذلك سنتعرف في هذا المقال على طرق شد ترهلات البطن بعد الولادة وسنتعرف أيضًا على التغيرات التي تحدث للجسم بعد الولادة.
تغيرات الجسم بعد الولادة
يستغرق جسمك وخاصًة بطنك وقتًا للتعافي تمامًا بعد الحمل، منذ لحظة ولادة طفلك تعمل التغيرات الهرمونية في تقليل حجم بطنك، ومع ذلك يستغرق الرحم 6 إلى 8 أسابيع أخرى ليصغر حجمه، ستقل تدريجيًا السوائل الإضافية التي تتراكم في جسمك أثناء الحمل، مما يقلل من التورم والانتفاخ، قد تلاحظين بعد الولادة وجود خط داكن أسفل بطنك، بالإضافة إلى مجموعة من.
ينتج الخط الداكن من تصبغ في الجلد حيث تتمدد عضلات بطنك لتلائم طفلك أثناء نموه، وعادًة ما يتلاشى هذا الخط في غضون أشهر قليلة من الولادة، وتحدث علامات التمدد بسبب التمدد السريع لجلدك أثناء الحمل، وقد تظهر هذه العلامات على البطن والفخذين والثديين.
طرق شد ترهلات البطن بعد الولادة
هناك الكثير من الطرق التي تساعد في شد ترهلات البطن، ومنها:
الرضاعة الطبيعية
قد تساعد في حرق سعرات حرارية إضافية لصنع الحليب حوالي 300 سعر حراري في اليوم، وتؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى حدوث تقلصات تساعد على تقليص حجم الرحم، مما قد يساعدك على الحصول على مظهر بطنكِ السابق.
شد ترهلات البطن بعد الولادة بتناول الطعام الصحي
سيساعدك تناول ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الخفيفة، على الحصول على اللياقة البدنية، حيث يمكنكِ:
- تحديد وقتًا لتناول الإفطار.
- تناول ما لا يقل عن خمس ثمرات من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- الحصول على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل والفول والعدس والحبوب والبذور.
- تناول الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة أو البطاطس.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك.
حزام البطن
حزام ما بعد الحمل عبارة عن حزام مربوط حول البطن، وقد يساعد هذا الحزام في تقديم الدعم لأعضاء البطن والعضلات، وسيساعد حزام ما بعد الولادة في شد العضلات حيث يساعد في رجوع الأعضاء إلى وضعها الصحيح.
شد ترهلات البطن بعد الولادة بممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد التمرين على شد عضلات المعدة وحرق السعرات الحرارية، ويمكنكِ الخفيفة مثل المشي والتمدد حتى في الأسابيع الأولى بعد ولادة طفلك، يمكن لجميع الأمهات الجدد البدء في تمارين قاع الحوض والعمل على شد عضلات البطن السفلية، فقد يساعدك هذا على تسطيح بطنك، ومن تمارين أسفل البطن والحوض ما يلي:
- انزلي على يديك وركبتيك سواء على السرير أو على الأرض، تأكدي من أن ظهرك مستوي وأن عضلات بطنك مسترخية.
- شهيق وزفير أثناء شد عضلات قاع الحوض، وحاولي سحب بطنكِ للأعلى في نفس الوقت.
- استمري في الضغط لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ، وتنفسي بشكل طبيعي، حاولي ألا تحبسي أنفاسك وتجنبي حدوث تقوس في أسفل ظهرك أثناء قيامك بذلك.
- استرخي لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل تكرار هذا التمرين، ويمكنكِ تكراره حتى 10 مرات.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على طرق شد ترهلات البطن بعد الولادة والتغيرات التي تحدث في الجسم بعد الولادة، يجب عليكِ استشارة الطبيب أولًا حول النظام الغذائي الصحيح الذي يجب عليكِ اتباعه بعد الولادة والتمارين الرياضية المناسبة لحالتكِ.
