يعتبر البطيخ والشمام من فئة الخضروات لا الفواكه وهما فاكهتان يعرفان باحتوائهما على نسبة كبيرة من الماء والتي يمكن أن تمنع جفاف الجسم وتعطيه الترطيب الذي يحتاجه، وويحتوي البطيخ والشمام على كميات كبيرة من الفيتامنيات والمعادن مثل فيتامين سي والمغنيسوم والكالسيوم والحديد، وكلها عناصر غذائية مفيدة وتحتاجها المرأة خلال فترة الحمل وأيضاً بعد الولادة، تعرفي على فوائد البطيخ والشمام للحامل من خلال هذا المقال.
فوائد البطيخ والشمام للحامل
من المعروف عن البطيخ والشمام أن كل منهما مفيد بطريقته ولا يمكن الاستغناء عنهما خلال فترة الحمل أو في الأيام العادية، وفوائد الفاكهتين هما:
فوائد الشمام للحامل
- يتكون الشمام من نسبة كبيرة من الماء، ويحتوي كوب واحد من المكعبات الطازجة على 144 سعر حراري و 6% من الألياف، وخالي من الدهون والكوليسترول.
- يحتوي على وهو بروتين يوجد في الجلد والعظام والغضاريف وهذا ما يحتاجه الجنين لبناء جسده .
- مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- يحتوي على كل الاحتياجات اليومية من الذي يساعد على الحفاظ على صحة العين والبشرة والعظام وجهاز المناعة.
- يحتوي على حوالي 12% من البوتاسيوم اليومي الموصى به لصحة القلب والعضلات وضغط الدم.
- يخفض المحتوى المائي العالي الموجود في الشمام نسبة السكر في الدم لذا فهو اختيار رائع لمرضى .
فوائد البطيخ للحامل
- البطيخ يخفف من حرقة المعدة التي عادةً ما تصيب الحوامل ويقلل من التورم.
- يمكن أن يساعد محتواه العالي من الماء 92% في التخفيف من والجفاف وهما من الأعراض الأكثر شيوعاً في الفترة الأولى من الحمل.
- المعادن التي يحتوي عليها يمكن أن تساعد في منع تقلصات العضلات في الثلث الثالث من الحمل بسبب التغييرات الهرمونية وزيادة الوزن.
- البطيخ أغنى من الطماطم في الليكوبين وهو مضاد للأكسدة يحمي من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ويعزز مناعة الجسم ضد الالتهابات.
وبعد أن تعرفتِ على فوائد البطيخ والشمام للحامل تعرفي أيضاً على الفوائد الاخرى لهم.
فوائد البطيخ والشمام الأخرى
فوائد الشمام الاخرى
- اللوتين وزياكسانثين نوعان من مضادات الأكسدة والأصباغ النباتية التي تعطي الفواكه والخضروات لوناً أصفر أو أحمر، ويعتقد الأطباء أنه يلعب دور وقائي في صحة العين وقد يساعد في منع الضرر الناتج عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- فيتامين سي الموجود في الشمام هو فيتامين أساسي ومضاد للأكسدة قد يحمي من .
- الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين في الشمام تدعم صحة القلب، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في علاج .
- قد يساعد بيتا كاروتين وتوكوفيرول ومضادات الأكسدة الأخرى في الشمام على منع تلف الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي.
فوائد البطيخ الأخرى
- قد يساعد الليكوبين كمضاد للأكسدة على الحماية من أمراض القلب.
- قد تساعد مضادات الأكسدة الغذائية في البطيخ مثل فيتامين ج على منع السرطان عن طريق مكافحة الجذور الحرة.
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ويوفر أيضاً بعض الألياف، وتساعد هذه العناصر الغذائية على تعزيز القناة الهضمية الصحية عن طريق منع وتعزيز انتظام حركة الأمعاء.
وبعد أن تعرفتِ على فوائد البطيخ والشمام للحامل والفوائد الاخرى لهم تعرفي أيضاً على أضرارهم.
أضرار الإكثار من البطيخ والشمام
- يجب على الأشخاص المصابين بداء أو سكري الحمل أو حالات أخرى تتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السكر توخي الحذر عند تحديد حجم الحصة المناسبة من الشمام والبطيخ.
- قد يصاب البعض بأعراض رد فعل تحسسي مثل التورم وصعوبة التنفس بعد تناول كمية كبيرة من البطيخ.
الآن عزيزتي الفارئة وبعد أن تعرفتِ على فوائد البطيخ والشمام للحامل فيجب عليكي استهلاكهم باعتدال، وفي نهاية هذا المقال نتمني لكم دوام الصحة والعافية
