هناك بعض المأكولات التي تتسبب في زيادة وزنك، بالإضافة إلى عدة أسباب متعلقة بالحمل وتطور الجنين، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على علاقة زياده الوزن بالحمل ، فتابعي معنا
زياده الوزن بالحمل
على الرغم من أنكِ تحتاجين إلى بعض السعرات الحرارية الزائدة، فالحامل تحتاج فقط إلى 300 سعر حراري زائدة يوميًا، مقارنة بالوضع قبل الحمل، وسيساعد ذلك على اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل.
ويجب أن تسألي الطبيب الخاص بك عن زياده الوزن بالحمل الذي تكتسبه، فيجب على المرأة ذات الوزن المتوسط قبل الحمل أن تكتسب 11 إلى 16 كيلو بعد الحمل، ويجب أن تكسب النساء النحيفات 16 إلى 18 كليو، وقد تحتاج النساء البدينات إلى اكتساب 7 إلى 11 كيلو فقط أثناء الحمل.
وبشكل عام، يجب أن تكتسبي حوالي 1 إلى 2 كيلو خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، و 0.5 كيلو في الأسابيع خلال بقية فترة الحمل، وإذا كنتِ تتوقعين توأماً، يجب أن تكتسبي 16 إلى 20 كيلو أثناء حملك، وسيكون هذا بمتوسط 0.5 كيلو في الأسبوع بعد زيادة الوزن المعتادة في الأشهر الثلاثة الأولى.
ومن المهم بشكل خاص اكتساب الكمية المناسبة من الوزن عندما تتوقعين توائم، لأن وزنك يؤثر على وزن الأطفال، ولأن التوائم غالبًا ما يولدون قبل الموعد المحدد، فإن زيادة الوزن عند الولادة أمر مهم لصحتهم، فعند حمل التوائم، قد تحتاجين إلى ما بين 3000 و 3500 سعرة حرارية في اليوم.
كيف يتم توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل؟
زياده الوزن بالحمل يتم توزعيها كالتالي:
- الرضيع: 3.6 كيلو.
- المشيمة: 1-1.5 كيلو.
- السائل الأمنيوسي: 1-1.5 كيلو.
- أنسجة الثدي:1-1.5 كيلو.
- إمدادات الدم: 2 كيلو.
- الدهون المخزنة للولادة والرضاعة: 2.5-4 كيلو.
- الرحم الأكبر: 1-2.5 كيلو.
- المجموع: 12-18كيلو.
هل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل؟
إذا كانت المرأة تعاني من زياده الوزن بالحمل ، فقد يطلب الطبيب فقدان الوزن، حيث يجب فقد الوزن فقط تحت رعاية الطبيب، ولكن في معظم الحالات، يجب ألا تحاول النساء فقدان الوزن أو اتباع النظام الغذائي أثناء الحمل إلا بعد استشارة الطبيب.
كيفية اكتساب المقدار الصحيح من الوزن أثناء الحمل
إذا كان الطبيب الخاص بكِ يريد منكِ زيادة الوزن بالحمل ، فجرّبي هذه النصائح:
- تناولي خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
- احتفظي بالوجبات الخفيفة والسريعة في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو اللبن.
- ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو البسكويت أو التفاح أو الموز أو الكرفس، حيث تمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين.
- أضيفي الحليب المجفف الخالي من الدهون إلى البطاطس المهروسة، والبيض المخفوق، والحبوب الساخنة.
- أضيفي إضافات إلى وجبتك، مثل الزبدة أو المارجرين والجبن الكريمي والمرق.
نصائح لإبطاء زياده الوزن بالحمل
إذا كان معدل زيادة الوزن بالحمل أكثر مما أوصى به طبيبك، فتحدثي إليه بشأنه، ففي معظم الحالات، ستحتاجين إلى الانتظار حتى بعد الولادة لفقدان الوزن، وإليك بعض النصائح لإبطاء زيادة وزنك:
- عند تناول الوجبات السريعة، اختاري أصنافًا قليلة الدسم، مثل ساندويتش صدر الدجاج المشوي مع الطماطم والخس (بدون صلصة أو مايونيز)، أو كعك سادة، أو بطاطا مخبوزة سادة، تجنبي الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو أصابع الموزاريلا أو فطائر الدجاج.
- تجنبي منتجات الحليب كامل الدسم، فتحتاجين إلى أربع حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا، واختاري أيضًا الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
- قللي من تناول المشروبات الحلوة أو السكرية، والمشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الفاكهة، والشاي المثلج، وعصير الليمون، أو مزيج مشروبات البودرة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية،
- لا تضيفي الملح إلى الأطعمة عند الطهي، حيث يتسبب الملح في الاحتفاظ بالماء بالجسم.
والآن سيدتي بعد معرفتك كل ما هو متعلق بـ زياده الوزن بالحمل والعلاقة بينهم، إذا كنتِ ترغبين في معرفة أي شئ آخر، لا تترددي في الاتصال بطبيبك.
