الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة الجسم، ونستطيع تناول ما يكفينا منها من خلال النظام الغذائي المتوازن، لذلك سنعرض بعضاً من فيتامينات قبل الحمل والولادة، وكذلك المعادن المهمة والكميات الموصى بها في هذا المقال فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
أهم المعادن اللازمة للحامل
اليود
يعتبر من العناصر الهامة للحامل.
الحديد
يساعد الدم، لكل من الأم والطفل، على حمل الأكسجين.
الزنك
يدعم الزنك الجهاز المناعي ويساعد الجسم على تكوين البروتينات وتقسيم الخلايا وتركيب الحمض النووي للخلايا الجديدة.
فيتامينات قبل الحمل
إليكِ عزيزتي القارئة أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرصي على أخذها ضمن نظامك الغذائي أو تتناولي مكملاتها إذا كان لديكِ نقص في أي منها، ولكن بالجرعات المناسبة التي يحددها الطبيب لكِ:
حمض الفوليك
يساعد في أول 28 يوم بعد الحمل، قبل أن تعرف العديد من النساء أنها حامل، ونظرًا لأن حوالي نصف جميع حالات الحمل غير مخطط لها، فمن المستحسن أن تأخذ أي امرأة يمكنها الحمل 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
يجب على المرأة التي لديها طفل بالفعل مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي أن تتحدث إلى الطبيب حول ما إذا كانت قد تحتاج إلى مكملات حمض الفوليك ومناقشة جرعتها.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الخضار الورقي والمكسرات والفاصوليا والحمضيات والعديد من الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، ولكن من الجيد تناول مكمل غذائي بكمية مناسبة من حمض الفوليك كنسخة احتياطية.
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين د، يعملان معاً للمساعدة في تطوير عظام وأسنان الجنين، .
مهم أيضًا للمرأة الحامل، فيمكن أن يساعد في منعها من فقدان كثافة عظامها حيث أن الطفل يسحب من الكالسيوم الذي لديها لنمو عظامه.
فيتامين ب 12
يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء وله أهمية كبرى في تحسين وظيفة الخلايا العصبية وعملها بشكل صحيح.
فيتامين أ
يساعد الخلايا على النمو، مما يساهم في التطور الصحي للرؤية والعديد من الأعضاء الحيوية.
أيضاً هذه الفيتامينات مهمة طول فترة الحمل وقبل الولادة ولكن بالجرعات المناسبة لكل واحد منها.
الجرعات الموصى بها من الـ فيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل والولادة
يجب أن يتضمن هذه العناصر الغذائية وبهذه الجرعات الموصى بها، وعدم الإفراط أو النقص فيها لتجنب حدوث مشاكل:
- 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك.
- 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- 200 إلى 300 ملليغرام من الكالسيوم.
- 70 مجم من فيتامين سي.
- 3 مجم من الثيامين (فيتامين ب1).
- 2 مجم من الريبوفلافين (فيتامين ب2).
- 20 مجم من النياسين (فيتامين ب3).
- 6 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- 10 مجم من فيتامين E.
- 15 مجم من الزنك.
- 17 مجم من الحديد.
- 150 ميكروغرام من اليود.
الآثار الجانبية لهذه العناصر الغذائية
تشعر بعض النساء بالغثيان بعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة، إذا حدث هذا لكِ، خذي فيتامين ما قبل الولادة مع وجبة خفيفة أو قبل النوم في الليل.
في حالات أخرى، يساهم الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة في حدوث ، ولمنع الإمساك:
- اشربي الكثير من السوائل.
- قومي بتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
- قومي بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، طالما أنه يناسبك وطبيبك صرح لكِ به.
- يمكن لطبيبك أن يقدم لكِ علاجاً للإمساك.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على فيتامينات قبل الحمل وكذلك الجرعات المناسبة لتناول هذه الفيتامينات، احرصي على تناول غذاء صحي متوازن خاصة أثناء الحمل لصحتك وصحة جنينك وكذلك للحصول على ولادة سهلة.
