مع نمو الجنين وتطوره خلال كل مرحلة من مراحل الحمل، تمرين أنتِ أيضًا بتغيرات في جسمك وعواطفك وأسلوبك، لذلك أنتِ بحاجة إلى معرفة بعض أهم النصائح للحامل حتى تعرفي كيف تتعاملين مع تلك المرحلة في حياتك، فتابعي معنا هذا المقال.
أهم النصائح للحامل
تناول الفيتامين
عندما تحاولين الحمل، من الذكاء البدء في تناول والكالسيوم والحديد، من البداية.
وتتوفر فيتامينات ما قبل الولادة دون وصفة طبية في معظم الصيدليات، أو يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبك، وإذا كان تناولها يجعلك تشعر بالراحة، فحاولي تناولها في الليل أو مع وجبة خفيفة.
من أهم النصائح للحامل ممارسة الرياضة
من أهم النصائح للحامل هي البقاء نشطية وذلك لصحتك العامة، ويمكن أن تساعدكِ ممارسة الرياضة على تقليل التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك والنوم بشكل أفضل، وحافظي على وقت للتمرين أثناء الحمل أو المشي على الأقل 15-20 دقيقة، في مناطق باردة ومظللة أو في داخل المنزل لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
وتعتبر اليوغا والسباحة والمشي أنشطة رائعة أيضًا بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، ولكن تأكدي من مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج رياضي.
ويمكن أن تمارسي ، حبث تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، بشكل صحيح، ويمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تسهيل عملية التوليد.
تحققي من الأدوية الخاصة بكِ
استشري طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أو علاجات “طبيعية” لا تستلزم وصفة طبية، حتى الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين يجب تجنبها، حيث تشير الدراسات إلى أنها تزيد من خطر الإجهاض وتلف الأوعية الدموية للجنين.
نصائح أخرى للحامل قد تفيدها
الحفاظ على الوزن
إن الحصول على الكثير من الوزن الزائد قد يجعل من الصعب فقدانه لاحقًا بعد الولادة، وفي الوقت نفسه عدم اكتساب الوزن الكافي يمكن أن يعرض الطفل لخطر ولادته منخفض الوزن، وهو سبب رئيسي لمشاكل النمو، حيث أصدر معهد الطب مؤخرًا إرشادات جديدة لزيادة الوزن أثناء الحمل، لذلك يجب عليكِ الحفاظ على وزن مناسب بعد الولادة، ويمكنكِ استشارة طبيبك لمعرفة أهم التمارين التي يمكنكِ القيام بها.
شراء أحذية منخفضة
اكتسابك الوزن طبيعي خلال فترة الحمل، لذا لا يمكن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فقد يضع ذلك ضغطًا إضافيًا على أصابع قدميك، مع مرور الوقت، ويمكن أن يُسبب هذا الضغط الإضافي إفراطًا مؤلمًا في القدمين، وقد تحتفظي بالسوائل أيضًا، مما قد يجعل قدميكِ وكاحليكِ يتورمان.
لذا من أهم النصائح للحامل هي ارتداء أحذية مريحة وغير مقيدة عندما تكونين حاملاً، وتجد العديد من الأمهات الحوامل أنهن بحاجة إلى حجم أكبر من الأحذية حتى بعد الولادة، وأيضا تأكدي من رفع قدميكِ عدة مرات في اليوم لمنع التعب وتورم القدمين والساقين والكاحلين.
تخلصي من السموم
نظرًا لارتباطها بالعيوب الخلقية و والمضاعفات الأخرى.
ويوصي روجر هارمز، طبيب أمراض النساء والتوليد قائلا “إذا كنت لا تستطيعي التوقف عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات، يجب إخبار طبيبك”. ويمكن للطبيب تقديم المشورة والدعم، وكذلك إحالتك إلى برنامج يساعد النساء الحوامل على .
والآن وبعد معرفتك لـ أهم النصائح للحامل ، قد تعتقدين أنكِ مشغولة الآن، ولكن بمجرد أن يأتي الطفل، سيكون لديك لحظات أقل لنفسك، لذلك تأكدي من الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة، وإذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، خذ قيلولة خلال النهار وراجعي طبيبك إذا لم يتحسن الوضع.
