جميع الأمهات تسعى دائماً للحصول على حمل صحي وآمن، لكي تضمن صحة جيدة لها ولطفلها خلال فترة الحمل، وفي هذا المقال سنتعرف على عادات صحية للحامل من خلال تناول الأطعمة الصحية والقيام ببعض النشاطات وكل ما يتعلق بالحمل.
عادات صحية للحامل
يمكن للأم القيام ببعض الخطوات البسيطة التي تساعدها في الحصول على حمل صحي وآمن خلال فترات الحمل، ومن هذه الخطوات:
ممارسة الرياضة أو الحركة
تعتبر ممارسة الرياضة أو القيام ببعض الأنشطة البسيطة من عادات صحية للحامل ، فيمكن للأم القيام ببعض التمارين البسيطة كل يوم لمدة 30 دقيقة، ولكن يجب على الأم استشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي من هذه لمعرفة ما إذا كان هناك خطر على صحة الأم والجنين أم لا وأيضاً لمعرفة مقدار وأنواع الرياضة المسموحة.
الراحة والحصول على قسط كافي من النوم
يجب أن تحصل الأم على الراحة التامة خلال فترة الحمل بالإضافة إلى الحصول على عدد ساعات نوم كافية والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات فهو مهم لصحتك ولصحة طفلك، ويجب أن تتجنب الأم النوم على الظهر لفترات طويلة لعدم التعرض لخطر توقف تدفق الدم إلى الجنين.
تقليل من التوتر
يجب على الأم تجنب الشعور المستمر بالتوتر وذلك للتحسين من فترة الحمل، فيمكن للأم القيام باليوجا أو البحث عن أي طرق يمكن من خلالها التقليل من الشعور بالتوتر.
الأنظمة الغذائية
أيضاً من أفضل وأهم عادات صحية للحامل هي حصولها على العناصر الغذائية الصحية المهمة خلال فترة الحمل وذلك من خلال:
الطعام الصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يحتاج طفلك إلى طعام صحي وليس للأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون، فيجب على الأم تناول الكثير من الفواكه والخضروات المختلفة والتي تحتوي على العناصر الغذائية المختلفة والحبوب المدعمة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة قليلة الدسم أو التي تحتوي على نسب الدهون الصحية.
الحصول على الفيتامينات
يجب أن تتأكد الأم من حصولها على الفيتامينات من خلال الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب المختص، حيث يجب أن تتأكد من حصولها على الكميات المناسبة من حمض الفوليك والكالسيوم، ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال بعض الأطعمة المفيدة والشائعة مثل السبانخ والبرتقال والقرنبيط والفاصوليا الغنية بحمض الفوليك، الحليب واللبن والسبانخ من المصادر الغنية بالكالسيوم، وتساعد المكملات الغذائية في ضمان حصول الأم على الكميات المطلوبة من هذه الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها لصحتها ولصحة طفلها.
تجنب بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء تجنبها أثناء الحمل، فيجب ألا تتناول الأم أي من الأطعمة النيئة وبعض الجبن الغير مفيد كالجبن الطري وبعض الأسماك، حيث يمكن أن تؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات للأم خلال فترة الحمل.
بعض الخطوات الأخرى
أيضاً هناك بعض عادات صحية للحامل أخرى مثل:
شرب السوائل
يجب أن تحصل الأم على كميات كبيرة من والسوائل خلال فترة الحمل، حيث يحتاج جسم المرأة الحامل إلى العديد من المرطبات بكميات أكثر من المعتاد، فيجب أن تحصل الأم يومياً على 8 أكواب أو أكثر من الماء وكميات مناسبة من العصائر أو السوائل المفيدة للحمل.
الرعاية الجيدة
يجب أن تحصل الأم على الرعاية الجيدة خلال فترات الحمل، وذلك من خلال المتابعة المنتظمة مع الطبيب المختص، حيث يقوم الطبيب بالكشف على صحة الجنين والأم والتأكد من عدم وجود أي مشاكل تواجه الأم أو الطفل خلال فترة الحمل.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة لقد تعرفنا على عادات صحية للحامل من خلال التعرف على بعض الخطوات التي يمكن للأم القيام بها خلال فترة الحمل لتساعدها في ضمان حصولها على فترة حمل صحية وآمنة لها ولطفلها، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
