غالبًا ما يُعرف الثلث الثاني من الحمل بالفترة الذهبية للحمل لأنه يشير إلى انتهاء مضايقات الفترة المبكرة من الحمل، ولأن من المهم الحصول على نظام غذائي صحي يضمن التغذية الكافية لكِ ولطفلكِ أثناء هذه المرحلة، لذلك سنتعرف في هذا المقال على تغذية الحامل في الشهر السادس وسنعرف أيضًا الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل.
اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل
يجب أن تكتسب معظم النساء ما بين 11.5 إلى 16 كجم أثناء الحمل، وسيحصل معظمهن على 1 إلى 2 كيلوجرام خلال ، ثم 0.5 كيلوجرام في الأسبوع لبقية فترة الحمل، ويعتمد مقدار زيادة الوزن على وضعك، فمثلًا:
- تحتاج النساء البدينات إلى اكتساب 7 حتى 11 كيلوغرامًا أو أقل، اعتمادًا على وزنهن قبل الحمل.
- ستحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى اكتساب 13 إلى 18 كجم.
- يجب أن يزيد الوزن إذا كان هناك أكثر من طفل، حيث تحتاج النساء اللاتي لديهن توائم إلى اكتساب 16.5 إلى 24.5 كجم.
تغذية الحامل في الشهر السادس
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكثير من الماء، حيث يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة غذائية متنوعة، يجب تقسيم وجباتك خلال اليوم حيث تحصلين على عدة وجبات خفيفة على فترات متقطعة، ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على:
حمض الفوليك والحديد
يجب أن تحصلي على الخضروات الورقية ذات الورق الأخضر مثل السبانخ والملفوف والفواكه في يوم واحد، لأنها غنية .
الكربوهيدرات من عناصر تغذية الحامل المهمة في الشهر السادس
يجب أن تتناولي الكربوهيدرات مثل الأطعمة النشوية، والخبز المصنوع من والحبوب المختلفة مع كل وجبة.
منتجات الألبان
يجب الحصول على منتجات الألبان قليلة الدسم من 2 إلى 3 مرات على الأقل يوميًا لضمان الحصول على كمية كافية من.
البروتين
يجب تناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأسماك والبيض والفاصوليا مرتين على الأقل في اليوم.
الأسماك الدهنية جزء من تغذية الحامل في الشهر السادس
يجب الحصول على الأسماك الدهنية مرة واحدة في الأسبوع وليس أكثر من مرتين في الأسبوع؛ لتمنحك ما يكفي من أحماض الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الطفل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة التالية طوال فترة الحمل:
- اللحم النيء.
- البيض النيء.
- الأسماك النيئة.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، بما في ذلك سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الماكريل.
- منتجات الألبان غير المبسترة.
- الأجبان الطرية.
- اللحوم الجاهزة وبعض المأكولات البحرية.
يمكن للنساء الحوامل تناول الكافيين بكميات محدودة، حيث يقول الخبراء أنه من الآمن تناول 150 إلى 300 مجم في اليوم، على الرغم من أن جمعية الحمل الأمريكية تشير إلى أن الحوامل يجب أن يتجنبن الكافيين قدر الإمكان، وقد يحتوي كوب منعلى ما بين 95 إلى 165 مجم من الكافيين، وكوب من الشاي الأسود قد يحتوي على حوالي 45 مجم، تحتوي المشروبات الغازية والشوكولاتة والشاي الأخضر وبعض الأدوية على الكافيين أيضًا.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على تغذية الحامل في الشهر السادس وعرفنا ما هي الأطعمة المفيدة والضارة أثناء فترة الحمل، يجب عليكِ أن تختارين جيدًا النظام الغذائي الصحي لكِ ولطفلك أثناء فترة الحمل حتى لا يتأذى طفلك.
