أسباب زيادة الوزن في فترة الحمل

تمر الحامل بعدة تغيرات جسدية خلال فترة الحمل وفي بعض الأحيان تكون التغيرات عادية ولا تسبب أي قلق ولكن عندما نأتي لزيادة الوزن أثناء الحمل فهذا يعتبر من أكثر الأشياء التي تزعج المرأة، ومن الضروري الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل فمن الممكن أن يضر الوزن الزائد القلب وأيضاً يمكن ان dؤثر على الجنين، تعرفي على أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل من خلال هذا المقال.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل

تصاب المرأة بالدهشة عند نزولها من على الميزان ومعرفتها بأنها قد ازدادت في الوزن ولكنها قد لا تعرف أن هذا الوزن الذائد مُقسم على:

• المشيمة: ووزنها 0.9 – 1.3 كيلوجرام.
•  السائل الأمينوسي: 0.9 – 1.3 كيلوجرام.
• أنسجة الثدي: 0.9 – 1.3 كيلوجرام.
• إمدادات الدم: 1.8 كيلوجرام.
• الدهون المخزنة للولادة والرضاعة: 2.26 – 3.62 كيلوجرام.
• الرحم: 0.9 – 2.26 كيلوجرام.

هل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل؟

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن عند الحمل فقد يرغب الطبيب جعلها تفقد الوزن، ولكن يجب على الحامل فقدان الوزن فقط تحت رعاية طبيبها ولكن في معظم الحالات يجب ألا تحاول النساء فقدان الوزن أثناء الحمل، وبعد أن تعرفتٍ على أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وهل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل تعرفي أيضاً على كيفية اكتساب المقدار الصحيح من الوزن أثناء الحمل.

كيفية اكتساب المقدار الصحيح من الوزن أثناء الحمل؟

• تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم.
• الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة والسريعة في متناول اليد مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة والآيس كريم أو اللبن.
• تناول زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو البسكويت أو التفاح أو الموز أو الكرفس، وتمنح ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعر حراري و 7 جرام من البروتين.
• إضافة الحليب المجفف الخالي من الدهون إلى البطاطس المهروسة والبيض المخفوق المطبوخ.

كيفية تقليل الوزن المُكتسب أثناء الحمل

قبل الإقدام على خطوة اتباع نظام غذائي صحي أو ريجيم للتقليل من الوزن أثناء الحمل يجب استشارة الطبيب أولاً فربما لا يكون هذا هو الحل الأمثل لحالتك، وفيما يلي بعض النصائح للتقليل من الوزن المُكتسب أثناء الحمل.

التقليل من السعرات الحرارية

عند تناول الوجبات السريعة يجب اختيار الأطعمة قليلة الدسم مثل صدر الدجاج المشوي مع الطماطم والخس أو سلطة جانبية مع صلصة قليلة الدسم أو كحك عادي أو بطاطا مشوية، وتجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو أصابع الموزاريلا أو فطائر الدجاج، وتجنب المشروبات السكرية والمشروبات المحلاة مثل وعصائر الفاكهة والشاي المثلج.

منتجات الألبان

تجنب منتجات الحليب كامل الدسم وتحتاج الحامل إلى أربع حصص على الأقل من منتجات الألبان يومياً ومع ذلك فإن استخدام الحليب قليل الدسم  سيقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها الحامل، ويجب أيضاً اختيار الجبن أو الزبادي قليل الدسم.

طهي الطعام

يجب استخدام الدهون باعتدال وتشمل الدهون زيوت الطهي والسمن والزبدة والمرق والصلصات والمايونيز وصلصة السلطة العادية والقشدة الحامضة ومن الممكن تجربة بدائل قليلة الدسم، ولطهي الطعام بطريقة صحية يعتبر الشواء والسلق من طرق التحضير الصحية، وبعد أن تعرفتٍ على أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وهل من الآمن فقدان الوزن عند الحمل وكيفية اكتساب المقدار الصحيح من الوزن وكيفية تقليل الوزن المُكتسب أثناء الحمل تعرفي أيضاً على نصائح للتقليل من الوزن.

نصائح أخرى لتقليل الوزن المُكتسب أثناء الحمل

• ممارسه الرياضة شيء مهم فيمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في حرق السعرات الحرارية الزائدة وعادة ما يكون المشي أو السباحة آمناً للنساء الحوامل.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات المليئة بالالياف.
• يجب عدم إضافة الملح إلى الأطعمة عند الطهي لأن الملح يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء.

الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وكيفية التقليل من الوزن المكتسب أثناء الحمل، فيجب عليكي عدم الشعور بالحرج إذا وجدتِ نفسك اكتسبتِ بعض الوزن فهذا شيء طبيعي أثناء شهور الحمل، وفي نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية