تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر لهن ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل حتى ينمو ويتطور بشكل صحيح، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أهم أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل وسنتعرف أيضًا عزيزتي على الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل.
اختلاف الرغبة في الطعام لدى الحوامل
إن العديد من النساء الحوامل لديهن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، وقد لا ترغب المرأة في تناول أطعمة كانت تحبها في السابق، ليس هناك سبب محدد لاختلاف الرغبة حول الطعام لدى الحوامل، وقد يكون بسبب التغيرات الهرمونية، وغالبًا ما تنتهي الرغبة الشديدة للطعام بعد .
طالما أنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ وطفلكِ، فلا بأس في الحصول على بعض الأطعمة التي ترغبين بها بين الحين والآخر، ولكن في بعض الأحيان، قد تشعر النساء الحوامل برغبة شديدة في تناول أشياء غير غذائية، مثل الطين أو منظفات الغسيل أو رقائق الثلج، ويسمى هذا ، في هذه الحالة يجب عليكِ استشارة الطبيب.
أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل
إليكِ بعض الأطعمة المفيدة لكِ ولجنينك أثناء فترة الحمل:
أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل من الفواكه والخضروات
يجب على النساء الحوامل التركيز على الفواكه والخضروات خاصًة خلال وغنية بالألياف والفيتامنيات والمعادن المفيدة لصحتكِ أثناء الحمل.
البروتينات الخالية من الدهون
على النساء الحوامل تضمين مصادر بروتين جيدة في كل وجبة لدعم نمو الطفل، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والجبن والحليب والمكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة
هذه الحبوب هي مصدر مهم للطاقة في النظام الغذائي، كما أنها توفر الألياف و، ويقول الأطباء أن الحبوب الكاملة توفر نصف الكمية التي تحتاجها النساء من الكربوهيدرات يوميًا، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز البني.
أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل من منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غذائية جيدة
أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل
يفضل تجنب الأطعمة التالية أثناء الحمل:
- بعض أنواع السمك الذي يحتوي على الزئبق: مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
- اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا: لأنه قد يسبب تلوث بكتيري أو فيروسي، وهذا التلوث يمكن أن يسبب التسمم الغذائي، ويمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أيضًا عبور المشيمة وإيذاء الجنين.
- البيض النيئ: بما في ذلك أي أطعمة تحتوي على بيض نيئ أو بيض مطبوخ جزئيًا، يجب طهي البيض جيدًا لتجنب عدوى .
- وجبات جاهزة غير مطبوخة أو مطبوخة جزئيًا: من المهم أن يتم طهي الوجبات الجاهزة حتى تصبح ساخنة، حيث لا تتعرض الحامل لخطر الإصابة ، والإصابة بالأمراض الأخرى.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل الكعك والبسكويت والرقائق والحلويات، فالعديد من هذه الخيارات غنية بالسكر والدهون، وتحتوي على القليل من العناصر الغذائية المفيدة.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أهم أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل وتعرفنا على الأطعمة التي يجب على المرأة أن تتجنبها أثناء فترة الحمل، يجب عليكِ اختيار النظام الغذائي الصحي المناسب لكِ، ويمكنكِ استشارة الطبيب حول الأطعمة المفيدة لكِ خلال فترة الحمل.
