ما الطريقة الصحيحة لتغذية الحامل؟

فترة الحمل من أهم الفترات في حياة أي أم، وتهتم جميع النساء بالتغذية السليمة والصحية في هذه الفترة وأيضا الأغذية التي يجب عليها تجنبها حتى لا تضر نفسها أو جنينها. سنتعرف في مقالنا على كيفية تغذية الحامل بطريقة سليمة وصحية وما يجب عليك تجنبه من الأطعمة والمزيد من النصائح المفيدة للأمهات في هذه الفترة.

تحتاج النساء في فترة الحمل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر لهن ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة التي تساعد في نمو طفلهن بشكل صحيح. كما يجب عليهن التأكد من أن جسدهن يتمتع بالصحة الكافية في هذه الفترة.

كيفية تغذية الحامل

لحمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازنا ومغذيا في نفس الوقت، لذا يجب أن يكون هناك توزان ما بين والكربوهيدرات والدهون وأيضا الخضر والفاكهة. لنتطرق الآن لموضوعنا و كيفية تغذية الحامل والأطعمة الغنية بالعناصر المهمة في هذه الفترة.

الخضروات والفاكهة

ينصح بتناول خمس حصص من الخضروات والفاكهة يوميا، قد تكون على شكل عصير أو طازجة، وعادة ما تحتوي المنتجات الطازجة على مستويات عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. لذا ينصح بتناول بشكل أكبر من العصير للحصول على الكم الكافي من الفيتامينات والعناصر الأخرى.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

بما أننا نتحدث عن كيفية تغذية الحامل ، فلابد أن نتعرف على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة ولذا تعتبر مكون مهم لنظام غذائي صحي للحامل. من الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات والتي ينصح بتناولها في فترة الحمل هي البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز.

الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين أيضا من المكونات المهمة التي يجب على الحامل أن تهتم بها في نظامها الغذائي فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج. أيضا من الأطعمة التي تعد مصدر جيد للبروتين والحديد الفاصوليا والعدس والبقوليات والمكسرات والبذور.

الدهون في فترة الحمل

يجب أن نتحدث عن الدهون في فترة الحمل وضررها ونفعها في هذه الفترة. أفادت بعض التقارير أنه يجب ألا تشكل الدهون نسبة أكثر من 30% من النظام الغذائي للأم الحامل، حيث أن النظام الغذائي الغني بالدهون قد يعرض الطفل وراثيا للإصابة بمرض السكري. لذا يجب على الأم أن توزان في الأطعمة التي تحتوي على الدهون وألا تزيد عن النسبة المذكورة لحمل صحي لها ولجنينها لذا يجب أن تكون أحماض  أو الدهون الصحية هي خيارات الدهون الأساسية.

الأطعمة الغنية بالألياف والحمل

النساء أكثر عرضة للإصابة بالإمساك في فترة الحمل، لذا فالأطعمة الغنية بالألياف مهمة في هذه الفترة للتقليل من هذا الخطر.

الكالسيوم والحمل

الكالسيوم من العناصر المهمة للغاية في فترة الحمل، لذا يجب على الأم تناول الكميات الكافية التي تمدها بالكالسيوم يوميا. أغذية الألبان هي العنصر الأساسي في تغذية الجسم بالكالسيوم، أما إذا كانت الأم نباتية فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أيضا مثل فول الصويا والبروكلي والبامية والفاصوليا.

الحديد والزنك في فترة الحمل

الزنك من العناصر الرئيسية والمهمة في نمو الجنين، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك وهي كالتالي:

• اللحوم والأسماك
• الدجاج
• منتجات الألبان
• الفاصوليا
• زبدة الفول السوداني
• المكسرات
• البيض
• العدس
• بذور عباد الشمس

أما بالنسبة للحديد، فالحديد يشكل جزءا رئيسيا من الهيموجلوبين الحامل للأكسجين والبروتين الرئيسي في خلايا الدم الحمراء. أثناء الحمل تزداد كمية الدم في جسم الأم بمعدل 50% تقريبا. من الأطعمة الغنية بالحديد:

• الفاصوليا المجففة
• الفاكهة المجففة
• صفار البيض
• البقوليات

الأطعمة الواجب تجنبها في فترة الحمل

بالحديث عن كيفية تغذية الحامل وما هو المفيد في هذه الفترة، فلابد من الحديث عن الأطعمة الضارة في هذه الفترة. هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها في هذه الفترة حتى لا تضر بنفسها وجنينها ومنها:

• بعض أنواع الجبن مثل الجبن الطري أو الدنماركي والتي قد تحتوي على أنواع من البكتيريا.
• البيض النيء أو المطبوخ جزئيا.
• .
• منتجات الكبد لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ والذي قدر يضر بالجنين.
• مشروبات الطاقة.

في النهاية تعرفنا على كيفية تغذية الحامل وما هو المفيد في تغذية الحامل والأطعمة التي يجب تجنبها في هذه الفترة لحمل صحي للأم وطفلها.