أفضل غذاء للمرأة الحامل في أول شهور الحمل

في فترة الحمل تحرص المرأة على العناية والاهتمام بغذائها، ولهذا سنعرض لكِ أفضل غذاء للحامل في الشهور الأولى وأهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون ضمن غذائك، فتابعي معنا.

أهمية التغذية السليمة للحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو بشكل صحيح، والتأكد من أن جسدها سليم بما يكفي للتعامل مع التغييرات التي تحدث.

للحصول على حمل صحي، يجب أن يكون ومغذيًا، وهذا يشمل التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، واستهلاك مجموعة متنوعة من النباتات مثل الخضار والفواكه، وشرب كمية كافية من الماء.

أفضل غذاء للحامل في الشهور الأولى

هناك العديد من الأطعمة المفيدة خاصة في وتشمل:

الفواكه والخضروات

تحتوي الخضار والفواكه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل فيجب على الحامل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، يمكن تقسيمها كحصة واحدة على الأقل من الخضروات البرتقالية الداكنة، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، ووجبة واحدة من الحمضيات، ويفضل أن تكون طازجة، وتناولها أفضل من شربها عصير لاحتوائه على المزيد من السكر.

الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات

تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز، وتحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة، وبالتالي فهي مكون مهم لنظام غذائي جيد للحمل.

الدهون

لا يجب أن تشكل الدهون أكثر من 30% من النظام الغذائي للمرأة الحامل، وهناك حاجة إلى التوازن ويجب أن تكون أو الدهون الصحية هي الخيارات الأساسية.

من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت دوار الشمس وزيت السمسم وزيت الكانولا والأفوكادو والعديد من المكسرات والبذور.

البروتينات

مثل اللحوم والدجاج الخالية من الدهون والبيض والأسماك، أيضاً الكينوا التي تُعرف بالبروتين الكامل، والبقوليات، ومنتجات التوفو والصويا، ويجب على الحامل تناول حصتان إلى ثلاث حصص من أي من هذه البروتينات.

الحبوب الكاملة

تعد ، وتشمل دقيق الشوفان والمعكرونة أو الخبز الكامل من القمح والأرز البني، ويجب أن تتناول الحامل ست حصص من الخبز والحبوب الكاملة الغنية.

منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان غنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن، ويوجد بعض الكالسيوم أيضًا في الخضروات الخضراء والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء المجففة، ويجب أن تستهلك الحامل 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم يوميًا.

أهم العناصر الغذئية للحامل

بعد التعرف على أفضل غذاء للحامل في الشهور الأولى سنعرف أهم هناك العناصر الغذائية التي يجب أن تشمل غذاء الحامل ومن هذه العناصر التالي:

حمض الفوليك

يلعب للجنين، ويوصى بتناول 400 جرام يومياً.

الكالسيوم

هناك حاجة إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل، الكالسيوم ضروري لبناء أسنان وعظام قوية، وتخثر دم طبيعي، ووظيفة العضلات والأعصاب، ولأن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم، فإن جسمك يأخذ الكالسيوم من عظامك، ويمكن أن يؤدي نقصه لديكِ إلى مشاكل صحية مثل .

الزنك

هو عنصر حيوي، يلعب دورًا رئيسيًا في النمو والتطور الطبيعي، وسلامة الخلايا، والعديد من الوظائف البيولوجية بما في ذلك استقلاب الحمض النووي وتخليق البروتين.

الحديد

جنباً إلى جنب مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء، يساعد على زيادة حجم الدم ويمنع فقر الدم، ويعتبر تناول 27 ملليغرام يوميًا مثاليًا أثناء الحمل.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أفضل غذاء للحامل في الشهور الأولى وأهمية التغذية السليمة للحامل، وأيضاً أهم العناصر الغذائية لها، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة والصحية لكِ ولطفلك، ونتمنى لكِ حمل سليم وصحي.