الحمل هو وقت الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع الذي لا نهاية له، وعلى ما يبدو أن السبب الوجيه هو أنكِ تتناولين الطعام لشخصين، وعلى الرغم من مدى سهولة الوصول إلى المزيد من الآيس كريم والوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة والكربوهيدرات، فإن المتطلبات الطبيعية لجسمك لا تزال تحتاج إلى أنواع أطعمة أفضل، لذلك سنقدم إليكِ أفضل الأطعمة للحامل ، وأهميتها في الحفاظ على صحتك وصحة حملك فتابعي معنا قراءة هذا المقال.
أفضل الأطعمة للحامل من المنتجات الحيوانية
قائمة بأطعمة حيوانية المصدر
البيض
يوفر البيض دائمًا لجسمنا مصدرًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالبروتين ومصدرًا غذائيًا متنوعًا، ولكن عندما تكونين حاملاً، فإن بعض أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة DHA، مفيدة بشكل خاص، حيث أنه يعمل على نمو المخ وتشكيل عيون صحية.
السمك
يمكن أن تحتوي بعض الأسماك على كميات ضئيلة من الزئبق وغيرها من المعادن والمركبات الضارة التي قد تكون غير صحية للغاية لطفلك. ومع ذلك، تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة على مستويات منخفضة من المعادن الخطرة بالإضافة أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُعتبر مهمة للغاية للنمو السليم لطفلك.
منتجات الألبان
الكالسيوم هو أحد العناصر الأساسية لنظام غذائي للحمل، وأفضل أنواع الأطعمة لتزويد الكالسيوم بشكل ثابت ومباشر هي منتجات الألبان. علاوة على ذلك، فإن المحتوى العالي من فيتامين د وفيتامين أ والبروتين الموجود في الحليب و أنواع معينة من الجبن لها أهمية كبيرة في نمو طفلك، وبالتالي فإن منتجات الألبان يمكن إضافتها إلى قائمة الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
الفاكهة ودورها في الحمل
الأفوكادو
هذه الفاكهة رائعة أثناء الحمل لأنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد، حيث تحتوي على الذي يساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين، وحمايته من التعرض للعيوب الخلقية أو العيوب المتعلقة بالجهاز العصبي، وفيتامين سي يحفز تطوير نظام مناعي صحي، بينما تقوم فيتامينات ب الأخرى من منع غثيان الصباح وتحسين نمو أنسجة الجنين. وأيضًا، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية، لذلك يستطيع الأفوكادو مساعدتك على زيادة وزنك والشعور بالشبع.
المانجو
هذه الفاكهة اللذيذة والغريبة هي مصدر رائع للبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج، وتحفز نمو الجنين وتحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء الحمل، حيث كلاهما عرضة للتعرض للضعف بسبب ضغوط الحمل على الجسم. وأيضا، المانجو جيدة لتهدئة المعدة وتقليل غثيان الصباح.
دور الخضراوات كـ أفضل الأطعمة للحامل
الجزر
يُعتبر فيتامين أ جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للحمل، لأنه يضمن التشكيل المناسب للجلد والعينين والأسنان والعظام لطفلك، علاوة على ذلك، فإن فيتامين ج وفيتامين ب لهما العديد من الوظائف أثناء الحمل، في حين أن المحتوى العالي من الألياف يحافظ على حركة الأمعاء بانتظام، مما يمنع الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل.
أغذية أخرى تساعد على استقرار الحمل
ملح البحر
على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى الابتعاد عن الملح لتحسين صحتهم، وزيادة الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، فإن ملح البحر يحتوي على عنصر مهم جدًا لتطور الجنين بشكل صحيح وهو اليود، حيث يُطلب من معظم النساء الحوامل الابتعاد عن السوشي، وغالبًا ما يكون ملح البحر أفضل طريقة لإضافة هذه المغذيات الأساسية لموازنة الهرمونات إلى نظامك الغذائي للحمل.
الحبوب ودورها في إتمام عملية الحمل
دقيق الشوفان
تساعد الألياف الطبيعية على تعزيز صحة قلبك، الأمر الذي يتسبب في حدوث ضربات خطيرة في بعض الأحيان أثناء الحمل، بينما ينظم أيضًا أمعائك ويقلل من التقلصات والغثيان وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي التي تصيب الأمهات الحوامل في كثير من الأحيان.
الفشار
يحتوي الفشار على مستوى كبير من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم وحتى بعض المركبات المضادة للأكسدة التي يمكن أن تحمي نمو أغشية خلايا طفلك وقوتها.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة أفضل أطعمة للحامل ، وأهمية تلك الأطعمة في الحفاظ على صحة جسمك وحملك يجب عليكِ استشارة طبيبك في الوجبات التي يمكنكِ تناولها.
