عزيزتي الحامل، سواء كنتِ في بداية حملك، وترغبين في البقاء بصحة بدنية جيدة، أو ترغبين في الاستعداد للولادة ولتجهيز جسمك لحضور طفلك، تابعي معنا قراءة باقي المقل، وستتعرفين معنا على تمارين قبل الولادة .
تمارين قبل الولادة
مع دخولك فترة الحمل، يبدأ شعورك بالقلق تجاه جسمك ولياقتك البدنية، وتجاه موعد الولادة وصعوبة الولادة، وتجاه أمور أخرى، ولأننا نعلم صعوبة تلك المرحلة عليكِ، قد أوضحنا لكِ في ذلك المقال، أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها بأمان في كل مرحلة من مراحل الحمل وحتى قبل الولادة، ونذكر من تلك التمارين ما يلي:
تمارين الحركة
يوافق الخبراء على أن الاستمرار في الحركة، بالنسبة للنساء الحوامل يُعتبر من الأمور الهامة التي يمكن أن تساعد على تقليل آلام الظهر للحامل، وبالتالي إن اللواتي يمارسن رياضة تشمل الحركة يشعرن بألم أقل في الظهر، وطاقة أكثر، واستعداد أسرع للولادة.
السباحة
تعطي والتمارين في الماء نطاقًا أفضل من الحركة دون الضغط على المفاصل، كما يوفر الطفو على المياه بعض الراحة من الوزن الزائد. وهناك الكثير من الفوائد الصحية لممارسة تمارين السباحة والمشي في الماء والتمارين الرياضية المائية طوال فترة الحمل. وهناك مجموعة من نصائح السلامة والأمان عن ممارسة رياضة السباحة، وهي كالتالي:
- استخدمي الدرابزين لتحقيق التوازن عند دخول المياه، لمنع الانزلاق.
- تجنبي الغوص أو القفز لأن ذلك قد يؤثر على البطن.
- تجنبي حمامات السباحة الدافئة وغرف البخار وأحواض الاستحمام الساخنة والساونا لتقليل مخاطر ارتفاع درجة الحرارة.
اليوجا
إن ممارسة اليوجا من تمارين قبل الولادة المفيدة جدا للحامل، ونذكر من فوائد اليوجا ما يلي:
- تحافظ دروس اليوجا قبل الولادة على رباط المفاصل وتساعد في الحفاظ على المرونة.
- اليوغا تقوي العضلات وتحفز الدورة الدموية وتعزز الاسترخاء.
- قد تساهم اليوجا في ضغط الدم الصحي أثناء الحمل.
- يمكن أن تساعد اليوجا في الحفاظ على الهدوء والتحكم أثناء المخاض.
وعند ممارسة اليوجا أثناء الحمل، يجب أن تتجنبي الأوضاع التي تتضمن الاستلقاء على البطن أو التسطح على الظهر، حيث يمكن أن يسبب الاستلقاء على الظهر، وجود ضغط من وزن الجنين والرحم على الأوردة والشرايين الرئيسية، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى القلب.
تمارين قبل الولادة يجب تجنبها
هناك مجموعة من التمارين التي يجب أن تتجنبي ممارستها أثناء الحمل لأنها قد يكون لها مضاعفات صحة خطيرة، مثل:
- الأنشطة الرياضية التي يُحتمل السقول خلالها.
- التمارين التي قد تتسبب في أي صدمة في البطن
- الأنشطة التي تتطلب القفز المكثف أو القفز أو الارتداد.
- حركات التواء الخصر أثناء الوقوف
- فترات من التمرين تليها فترات طويلة من عدم النشاط.
- ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب..
- حبس الأنفاس لفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة لدرجة الإرهاق.
إرشادات ممارسة تمارين قبل الولادة
هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب أن تتبعيها عند ممارسة تمارين قبل الولادة ، مثل:
- تأكدي من ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، و.
- اختاري أحذية مناسبة تمامًا ومصممة لنوع التمرين الذي تقوم به.
- مارسي الرياضة على سطح مستوٍ لمنع الإصابة.
- تناولي سعرات حرارية صحية كافية لتلبية احتياجات الحمل، وكذلك برنامج التمرين.
- تناولي الطعام قبل ساعة على الأقل من بدء التمرين..
- اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- بعد قيامك بأداء بعض التمارين على الأرض، انهضي برفق وببطء وتدريجيًا لمنع الدوخة.
عزيزتي الحامل، إن الرياضة تلعب دورا هاما في مساعدة جسمك على الولادة بسهولة، ولكن عليكِ تجنب العنف والحدة والتطرف في ممارسة تمارين قبل الولادة حتى لا يتسبب ذلك بالعكس.
