هناك بعض الأعراض الشائعة في بداية الحمل ولكن ليس من اللازم أن تختبر جميع النساء نفس الأعراض، ألم الظهر للحامل من أكثر الأعراض شيوعاً خاصة في نهاية الحمل، وللتعرف على كيفية تخفيف الألم تابعي هذا المقال.
أسباب ألم الظهر للحامل
تعاني معظم النساء الحوامل من آلام الظهر، وعادة ما تبدأ في، يجب أن تعلمي أن هناك أشياء يمكنكِ القيام بها لتقليل آلام الظهر، عادة ما يحدث ألم الظهر أثناء الحمل أينما يلتقي الحوض مع العمود الفقري، في المفصل العجزي الحرقفي، هناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ذلك، وفيما يلي بعض الأسباب الأكثر احتمالاً:
زيادة الوزن
أثناء الحمل الصحي، تكسب النساء عادة ما بين 25 و 35 رطلاً، يجب أن يدعم العمود الفقري هذا الوزن، يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، كما أن وزن الجنين والرحم المتنامي يشكل ضغطًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
تغييرات الوضعيات
يغير الحمل مركز الجاذبية، ونتيجة لذلك، قد تبدأين تدريجياً حتى من دون أن تلاحظين في تعديل وضعك والطريقة التي تتحركين بها، قد يؤدي هذا إلى آلام الظهر أو الإجهاد، مع تمدد الرحم، قد تنفصل عضلات البطن المستقيمة، والتي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، قد يؤدي هذا الفصل إلى تفاقم آلام الظهر.
التغييرات الهرمونية
خلال فترة الحمل، يصنع جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء التحضير لعملية الولادة، يمكن أن يتسبب الهرمون نفسه في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
الضغط العصبى والتوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا في الظهر، والذي يمكن الشعور به على أنه ألم في الظهر أو تقلصات في الظهر، قد تجدين أنكِ تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات التوتر في الحمل خاصة في.
تخفيف ألم الظهر للحامل
في بعض الأحيان، قد يبدو أن آلام الظهر لا مفر منها أثناء الحمل، ومع ذلك، هناك طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وبعده، تشمل طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ما يلي:
- النوم على الجانب مع وسادة بين الساقين وتحت البطن.
- استخدام كمادة دافئة لإرخاء العضلات المشدودة أو تقليل الالتهاب.
- تغيير الوضعيات، مثل الوقوف والجلوس في وضع مستقيم، بحيث يكون الظهر مستقيماً والكتفين مربعة.
- ارتداء حزام الأمومة لدعم البطن والظهر.
- استخدام وسادة قطنية لدعم الظهر الإضافي أثناء الجلوس.
- الحصول على تدليك ما قبل الولادة لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين الحركة وتخفيف الضغط.
- استخدام العلاجات البديلة، مثل الوخز بالإبر.
- يمكنكِ تناول إذا سمح طبيبك بذلك.
نصائح لتخفيف ألم الظهر للحامل
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الظهر مثل:
- الحد من التوتر من خلال التأمل، و قبل الولادة، وتقنيات الذهن الأخرى.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- اثني ركبتيك وحافظي على استقامة ظهرك عندما ترفعي أو تلتقطي شيئًا من الأرض.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
- حركي قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء العمود الفقري.
- قومي بارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي.
- حاولي أن توازني الوزن بين حقيبتين عند حمل الحقائب.
- حافظي على ظهركِ مستقيمًا ومدعومًا جيدًا عند الجلوس في العمل وفي المنزل، ابحثي عن وسائد دعم الأمومة.
- استخدمي مرتبة تدعمكِ بشكل صحيح.
وفي النهاية بعد أن عرفتِ كيف تتغلبي على ألم الظهر للحامل ننصحك باتباع النصائح لتخفيف الألم، ولابد أن تعلمي أنه شئ لا مفر منه بسبب ضغط الجنين المتنامي.
