هناك العديد من التغيرات التي تحدث للأم خلال فترات الحمل، ومن أكثر هذه التغيرات الشائعة زيادة الوزن، فعندما يزيد وزن الأم عن المعدل الطبيعي فإنها تبدأ في التساؤل عن كيفية تجنب زيادة الوزن، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل وما هو المعدل الطبيعي الذي يجب أن تكتسبه الأم من الوزن في فترة الحمل.
ما هو المعدل الطبيعي للوزن خلال فترات الحمل؟
قبل أن نتعرف على كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل سنتعرف على ما هو المعدل الطبيعي، حيث تكتسب معظم النساء ما بين 11.5 إلى 16 كجم أثناء الحمل، وسيحصل معظمهم على 1 إلى 2 كيلوجرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم 0.5 كيلوجرام أسبوعياً لبقية فترة الحمل، ويعتمد مقدار زيادة الوزن على وزن الام قبل الحمل:
- فالنساء اللاتي يعانين من زيادة في الوزن قبل الحمل يمكن أن يكتسبوا وزن من 7 إلى 11 كيلوغرامًا.
- أما النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن يكتسبوا حوالي 13 إلى 18 كيلوجراماً.
- يجب أن تكتسب الأم وزناً إضافياً في حالة الحمل في أكثر من جنين، فتحتاج الام إلى اكتساب 16.5 إلى 24.5 كيلوجراماً.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
تعاني بعض النساء بالفعل من زيادة الوزن عند الحمل، ويزداد وزن النساء الأخريات بسرعة كبيرة أثناء الحمل، في كلتا الحالتين، يجب على المرأة الحامل عدم اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل، ولكن من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نشاطها، وأيضاً إذا لم تكتسب الأم وزناً كافياً أثناء الحمل، فقد تعاني هي وطفلها من مشاكل أثناء الحمل، ولذلك يمكنك إجراء تغيرات في روتينك اليومي وإليكِ بعض النصائح:
اختيارات صحية
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة هو أمر جيد، فهي مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
- تناول الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تحتاج الأم إلى 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا، فإن استخدام الحليب منزوع الدسم سيقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها، وأيضًا الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
الاطعمة التي يجب تجنبها
لاستكمال التعرف على كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الأم خلال الحمل مثل:
- إن الاطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية أفضل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية.
- العديد من المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية، فيجب أن تحترس الأم من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدال المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة بالماء.
- تجنب الوجبات السريعة والحلوى والكحك والبسكويت والآيس كريم، وأفضل طريقة لتجنب تناول الأطعمة السريعة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية هي عدم وجود هذه الأطعمة في منزلك.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة بعض الرياضات في حرق السعرات الحرارية الزائدة، بشكل عام تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل، ولكن يجب قبل القيام بأي من هذه الرياضات استشارة الطبيب المختص أولاً.
ما هو سبب زيادة الوزن الطبيعي؟
بعد ان تعرفنا على كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل سنتعرف على ما هو سبب زيادة الوزن الطبيعية للأم خلال فترات الحمل، فالكثير من الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل ليس دهونً، ولكنه متعلق بالطفل، فيما يلي تصنيف لمعرفة تقسيم ال 16 كيلوجرام للوزن الزائد:
- الرضيع: 3.5 كيلوغرام.
- المشيمة: 1 إلى 1.5 كجم.
- السائل الأمنيوسي: 1 إلى 1.5 كجم.
- أنسجة الثدي: 1 إلى 1.5 كجم.
- إمدادات الدم: 2 كجم.
- مخازن الدهون: 2.5 إلى 4 كجم.
- نمو الرحم: 1 إلى 2.5 كجم.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئه بعد ان تعرفنا على كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل وما هي الزيادة الطبيعية، يجب على الأم اتباع النظام الغذائي الصحي لضمان زيادة الوزن بشكل مناسب والتقليل من الوجبات السريعة والاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات، واستشارة الطبيب المختص، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
