أنتِ الآن أم! لقد قمتِ بعمل رائع بإنجابك طفلك الجميل، ولكنكِ تبحثين عن طرق للتخلص من الوزن الذي اكتسبتيه خلال الحمل، وخاصةً في منطقة البطن، لذا، إذا كنتِ تتساءلين عن طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، تابعي معنا عزيزتي الأم هذا المقال.
متى يختفي بطنك بعد الولادة؟
الوزن المكتسب خلال الحمل
يزن متوسط حديثي الولادة حوالي 3.5 كيلوجرام، لكنك ستكسبين أكثر من هذا، فيمكن للمرأة التي لديها مؤشر كتلة جسم طبيعي (من 18.5 إلى 24.9) أن تتوقع زيادة في الوزن من 11 إلى 15 كيلوجرام، والنساء اللواتي يعانين من نقص الوزن، يجب أن يشهدن زيادة قدرها 13-18 كيلوجرام.
وللأسف بالنسبة للأمهات الجدد، لن تختفي بطن ما بعد الولادة مباشرة بعد الولادة (على الرغم من صور البطن الخادعة بعد الولادة التي تراها من المشاهير)، تختلف الجداول الزمنية لفقدان الوزن لكل امرأة استنادًا إلى عدد من العوامل مثل، كم زاد وزنك أثناء الحمل، سواء كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية أم لا، ونظامك الغذائي وعادات التمرين، وما إلى ذلك، ولكن في المتوسط تأخذين عدد من الشهور للتخلص من وزن الحمل.
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة
الطعام الصحي مع التمارين الخفيفة
سيساعدك تناول الطعام الصحي، جنبًا إلى جنب مع التمرين اللطيف، على الحصول على اللياقة البدنية، وإليكِ الإرشادات العامة التالية التي ستساعدك على تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- خصصي وقتًا لتناول الإفطار.
- تناولي ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا.
- قومي بإدخال الكثير من ، مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب في نظامك الغذائي.
- قومي بإدخال الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة (يفضل أصناف الحبوب الكاملة ) أو البطاطس في كل وجبة.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك والوجبات السريعة والوجبات السريعة.
- راقبي وجباتك الرئيسية وعدد الوجبات الخفيفة التي تتناوليها بين الوجبات ونوعها.
ولا توجد إجابة صحيحة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصلي عليها يوميًا، حيث يعتمد الطعام الذي تحتاجين إلى تناوله، على وزنك ومدى نشاطك.
طرق التخلص من الكرش بعد الولادة بالرضاعة الطبيعية
قد تساعد الرضاعة الطبيعية، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة، فإذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستحرقين سعرات حرارية إضافية لصنع الحليب، حوالي 300 سعر حراري في اليوم، على الرغم من أن الكمية الدقيقة تختلف من شخص لآخر، لكن قد تفقدين وزنك أثناء الحمل بسرعة أكبر من الأمهات اللاتي يقمن بتغذية أطفالهن بالحليب الصناعي.
وتؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى حدوث تقلصات، تساعد على تقليل الرحم، مما قد يساعدك على الحصول على جسمك قبل الحمل بشكل أسرع، ومع ذلك، إذا كنتِ تأكل أكثر مما تحرقين، فسوف يزيد وزنك، حتى لو كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
وتذكري إن محاولة إنقاص الوزن في وقت مبكر جدًا بعد الولادة قد يؤخر الشفاء ويجعلك تشعرين بالتعب أكثر، لذلك من المهم بشكل خاص عدم محاولة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لذا حاولي الانتظار حتى تخضعين لفحص ما بعد الولادة قبل محاولة إنقاص الوزن.
نصائح لتقليل دهون البطن
هناك بعض النصائح التي قد تساعدك، أثناء اتباع طرق انقاص الوزن بعد الولادة، ومنها:
ابدأي التمرين ببطء
عندما تبدأين في ممارسة الرياضة، تأكدي من أنكِ تقومين بها بالشكل الصحيح، وامنحي نفسك فترات الراحة التي تحتاجيها ولا تتعبي نفسك، ومن أبسط التمارين هو المشي، ويساعد على تحسين مزاجك أيضًا.
تمرني مع صديق
من الجيد دائمًا العثور على شريك للتمرن معه؛ فإنه أكثر متعة عندما تشاركين التجربة، كما أنه من الآمن أن يكون لديك شخص ما في حالة إذا كان لديك القليل من الالتواء أو الألم.
تمارين الكرة لتقليل البطن
باستخدام كرة التمرين، يمكنك تجربة العديد من تمارين عضلات البطن، مثل تمرين الكرة، فإنه رائع لتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك.
تناول وجبة صغيرة بشكل متكرر
الوجبات الصغيرة والمتكررة ستساعدك والطفل الرضيع على الحفاظ على التغذية، بينما لا تفرطين في تحميل نظامك بعدد كبير من السعرات الحرارية الإضافية دفعة واحدة.
وفي الختام، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي الأم على طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك وسلامة طفلك الجميل.
