العلاقة بين الحمل والنوم

قد يختلف نمط نومك خلال مراحل الحمل المختلفة، وكذلك قد يكون من الصعب عليكِ الحصول على نوم كافٍ خلال الحمل، ولمعرفة العلاقة بين الحمل والنوم في شهورك المختلفة، ونصائح لتحسين نومك، تابعي معنا عزيزتي الحامل هذا المقال.

لماذا يسبب الحمل التعب؟

أثناء الحمل المبكر، تزداد مستويات هرمون البروجسترون ويزداد معدل الأيض. ويمكن أن يسبب هذا النعاس والتعب أثناء النهار. فإذا كان لديك طفل آخر أو أطفال تعتني بهم، فقد تكونين متعبة أكثر.

الحمل والنوم خلال فصول الحمل الثلاثة

النوم في الثلث الأول

تميل النساء إلى قدر كبير من النوم أثناء نمو المشيمة، ولا تستغربي إذا كنتِ تشعرين بالنعاس بشكل عام، وتحتاجين إلى النوم مبكرًا وأخذ قيلولة، وفي هذه المرحلة، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستجابة لهذة الرغبة، والحصول على بقية احتياجات جسمك.

النوم في الثلث الثاني

كمية النوم تكون مثل كمية النوم التي كنتِ تحتاجيها قبل الحمل، ولكن مع نمو الطفل والبطن، قد تبدأ أشياء في التأثير على النوم، مثل الاستيقاظ واستخدام المرحاض.

النوم في الثلث الثالث

يمكن أن يأتي التعب من قلة النوم، حيث تميل النساء في تلك الفترة، إلى الحصول على نوم أقل جودة، بسبب عوامل، مثل:

• ألم في الظهر.
• ركلات الطفل.
• تشنجات الساق.
• الرغبة المتكررة في التبول.
• زيادة كبيرة في الوزن.
• الاحتقان المرتبط بطول فترة الحمل.

الحمل والنوم

ما هو وضع النوم الأفضل؟

فكّري في هذه النصائح:

• نامي على جانبك، وتجنبي النوم على ظهرك، حيث يمكن أن يضغط وزن الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر، ولكن لا تقلقي إذا استيقظتِ على ظهرك.
• استخدمي الوسائد، فيمكن أن تساعدك الوسائد الموضوعة بعناية في الحصول على الراحة، وجربي وضع وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك.

الحمل والنوم : اضطرابات النوم أثناء الحمل

قد تبدأ اضطرابات النوم أو تتفاقم أثناء الحمل، وقد لا يعاني شخص ما من هذه الحالات قبل الحمل، وقد يتطور خلال أي فصل من الحمل، ولكنها تحدث بشكل خاص بحلول نهاية الحمل، ومن أشهر اضطرابات النوم:

متلازمة تململ الساق

إذا كانت المرأة مصابة بمتلازمة تململ الساق (RLS)، فقد تزداد سوءًا أثناء الحمل، أو قد تظهر الحالة لأول مرة خلال الحمل، وبمجرد ظهور المتلازمة، فإنه من المرجح أن تتكرر في حالات الحمل اللاحقة، ومع ذلك، تعود الأعراض إلى وضعها الطبيعي، أو تختفي بعد لحظات من الولادة.

ما الذي يمكنني فعله لأنام بشكل مريح؟

يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة اضطرابات النوم أثناء الحمل، فمثلا:

ضبط المزاج

يمكن أن تساعد البيئة المظلمة والهادئة والمريحة ودرجة الحرارة المريحة في تشجيع النوم، وقد يؤدي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم إلى تحسين صحة نومك، وقومي بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك.

النشاط البدني

قد يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل على النوم بسهولة أكبر.

منع حرقة المعدة

تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، فيمكن أن يخفف النوم على جانبك الأيسر مع رفع رأسك من أعراض حرقة المعدة.

الاسترخاء

تدربي على تقنيات الاسترخاء، فقد يكون من المفيد القيام بذلك قبل النوم.

وإذا استمرت مشكلة النوم أثناء الحمل، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وقد يكون أحد الخيارات هو برنامج علاج حواري يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق، حيث يساعدكِ هذا البرنامج على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب أو تزيد من تفاقم مشاكل النوم مع العادات التي تعزز النوم السليم، وبالنسبة لمشاكل النوم الحادة والمستمرة، قد تساعد الأدوية ذات الجرعات المنخفضة.

وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا على العلاقة بين الحمل والنوم ، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.