تعرفي على الأكل الصحي للمرأة الحامل

فترة الحمل من أهم الفترات التي تحتاج فيها الأم إلى العديد من العناصر الغذائية التي تمد جسمها بالطاقة وتساعد على نمو جنينها بشكل سليم. سنتعرف في مقالنا على الأكل الصحي للحامل وما يجب عليها تجنبه من اطعمة حتى لا تضر نفسها أو جنينها. تحتاج الحامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لنمو الطفل، كما يجب عليها التأكد من أن جسدها يتمتع بالصحة الكافية للتعامل مع التغيرات التي تحدث.

الأكل الصحي للحامل

للحصول على حمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازنا ومغذيا. يشمل هذا التوازن الصحيح بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، واستهلاك كميات كبيرة من الخضر والفاكهة، ومراجعة الطبيب جزء مهم من التخطيط لنظام غذائي أثناء فترة الحمل. أثناء فترة الحمل يزداد احتياج حسم المرأة للسعرات الحرارية، وعلى الأم أن تكون حريصة بخصوص ، فيجب أن تكون زيادة مثالية وغير مبالغ فيها حتى لا تضر بصحتها وصحة جنينها.

يزداد حجم الدم داخل جسم المرأة أثناء الحمل لذا لابد لها من  للتأكد من أن طفلها يصل له الكم الكافي من الأكسجين.

حاولي اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الحمل، مع مزيج متناسب من الأطعمة التالية:

• الخضروات والبقوليات.
• الخبز والحبوب.
• الحليب والجبن.
• اللحوم والدواجن والأسماك.
• الفاكهة.

الأكل الصحي للحامل يجب أن يتضمن الأطعمة التي تحتوي على البروتين، فهي تساعد طفلك على النمو. اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والحليب والجبن والمكسرات والفاصوليا والبقوليات جميعها مصادر جيدة للبروتين.

شرب الماء أثناء الحمل

استهدفي بما يقرب من 6 إلى 8 أكواب يوميا من الماء، فالماء يحتوي على الفلورايد مما يساعد أسنان طفلك على تطوير مينا قوية.

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل

تناول وجبة إفطار صحية كل يوم من أهم عوامل النظام الغذائي الصحي، فهذا يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات.

الفواكه والخضروات أثناء الحمل

تناولي الفواكه والخضروات بكثرة أثناء الحمل لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. يجب غسل الفواكه والخضروات بعناية، ويمكن تناولها سواء طازجة أو معلبة أو مطبوخة أو حتى عصير للحصول العناصر الغذائية الموجودة بها.

النشويات أثناء الحمل

الأكل الصحي للحامل يجب أن يتضمن أيضا الأطعمة النشوية، فهي مصدر مهم للطاقة وتساعدك في الشعور بالشبع نتيجة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة الغنية بالنشويات:

• البطاطس
• الخبز
• الأرز
• المعكرونة
• الذرة
• الشوفان

يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد عن ثلث الطعام الذي تتناولينه، وقومي باختيار الحبوب الكاملة للحصول على الفوائد الكاملة منها.

الكافيين والحمل

تناول مستويات عالية من الكافيين أثناء الحمل من الممكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الطفل مما قد يسبب له بعض المشاكل الصحية لاحقا. كما أن تناول الكافيين بشكل مبالغ فيه قد يؤدي للإجهاض. فالكافيين موجود بشكل طبيعي في الشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعديد من أدوية البرد والإنفلونزا. لذا يجب استشارة الطبيب دائما عند تناول أي شيء قد يحتوي على الكافيين.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

أثناء فترة الحمل يجب تجنب تناول أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيا، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة لأنها من الممكن أن تحتوي على الزئبق بكثرة، كما يجب تجنب تناول البيض النيء أو المطبوخ جزئيا، لتجنب خطر الإصابة بالسالمونيلا. كما يجب أيضا تجنب تناول الجبن الأزرق لاحتوائه على العفن مما قد يضر بصحتك وصحة الجنين.

تجنبي تناول اللحم النيء أو الغير مطبوخ بشكل جيد أثناء فترة الحمل لتجنب الإصابة بالتكسوبلازما. ويجب طهي اللحوم والدجاج بشكل جيد جدا مع عدم وجود أثر للدم في اللحم. لا يتم طهي العديد من اللحوم المبرد، لذا من الممكن أن تحتوي على طفيليات قد تؤدي إلى للإصابة أيضا.

في نهاية حديثنا عن الأكل الصحي للحامل ، تعرفنا على النظام الغذائي الصحي للحامل وما يجب عليها تجنبه أثناء هذه الفترة أيضا.