الآن بعد أن عرفتِ أنكِ حامل، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا، ويمكنكِ تقوية فرصك في الحمل، والحصول على حمل خالي من المشاكل والحصول على طفل سليم عن طريق اتباع إجابات كيف أحافظ على صحتي أثناء الحمل ؟ وما هي النصائح التي يجب اتباعها للحصول على الحمل المثالي؟
احصلي على رعاية ما قبل الولادة المبكرة
- الرعاية الجيدة قبل الولادة ضرورية لكِ ولطفلك، واتصلي بطبيبك الخاص على الفور وحددي موعد زيارتك الأولى قبل الولادة. وخلال هذه الزيارة، سيتم فحصك لظروف معينة قد تؤدي إلى مضاعفات.
- إذا لم تحصلي على طبيبك الخاص، يجب عليكِ البدء في البحث عن أحدهم والوصول إلى أقرب ميعاد بسرعة.
كيف أحافظ على صحتي أثناء الحمل بالأطعمة؟
- الآن بعد أن تناولتِ طعامًا لشخصين، قد تتفاجئين عندما تعلمين أنكِ تحتاجين فقط إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تأكدي من حصولك على الكثير من البروتين.
- تحتاجين الآن إلى 70 جرامًا يوميًا مقارنة بـ 45 جرامًا قبل الحمل.
- بينما تظل متطلبات الكالسيوم الخاصة بكِ كما هي، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن توفري كمية الكالسيوم المناسبة، وهو ما يمثل تحديًا للعديد من النساء.
- ستحتاجين إلى الابتعاد عن غير المطبوخ واللحوم غير المطبوخة جيدًا ومنتجات الألبان، والعصائر غير المُبسترة والمأكولات البحرية النيئة واللحوم الباردة، لتجنب ابتلاع البكتيريا التي يمكن أن تضر بطفلك، وتجنبي أيضًا بعض الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أو الملوثات الأخرى.
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
أهم المكملات والفيتامينات للحفاظ على صحتك
- تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على مثل السنسنة المشقوقة.
- يجب أن تبدأي بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل، وبمجرد تأكيد حملك، ارفعي الجرعة اليومية إلى 600 ميكروغرام.
- تحتاجين أيضًا إلى التأكد من حصولك على كمية كافية من الحديد، حيث تزيد احتياجاتك من الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل، خاصةً خلال الثلث الثاني والثالث.
- لكن المزيد ليس بالضرورة أفضل، حيث أن تناول الكثير من الأشياء يمكن أن يكون ضارًا بالفعل. وتجنبي الجرعات الكبيرة من أي فيتامين، ولا تتناولي أي مكملات إضافية أو مستحضرات عشبية دون موافقة مقدم الرعاية الخاص بك.
كيف أحافظ على صحتي أثناء الحمل ورشاقة جسدي؟
الممارسات الرياضية للحفاظ على وزنك
من اليوجا إلى السباحة والمشي السريع، إليكِ بعض أفضل الطرق للحفاظ على النشاط واللياقة أثناء الحمل.
- يمكن أن يمنحكِ برنامج التمرين الجيد القوة والقدرة على تحمل الوزن الذي تكتسبيه أثناء الحمل، ويساعد على منع أو تخفيف الأوجاع والآلام، وتحسين الدورة الدموية البطيئة في ساقيك، ويساعدك على التعامل مع الإجهاد البدني للمخاض، كما أنه سيجعل العودة إلى الشكل بعد ولادة طفلك أسهل بكثير.
- التمارين الرياضية طريقة رائعة لتقليل التوتر، وتشير بعض الأبحاث إلى أن البقاء نشطًا يمكن أن يزيد من مستوى السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمزاج، فقط تذكري ألا تضغطي على نفسك كثيرًا أو تجعلي نفسك تعانين من السخونة أو الجفاف.
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتمدد والتنفس العميق والتدليك كلها طرق رائعة لمكافحة التوتر والحصول على نوم أفضل في الليل.
- الإرهاق الذي تشعرين به في الثلث الأول والثالث هو طريقة جسمك لإخبارك بالتباطؤ، لذا استمعي واستوعبي الأمر قدر المستطاع.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة إجابات كيف أحافظ على صحتي أثناء الحمل ؟ وكيف يمكن الحفاظ على وزن الجسم؟ يجب عليكِ دائما استشارة طبيبك حول الطريقة المثالية للحفاظ على صحتك.
