الأكل الصحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من المشاكل الصحية والسيطرة عليها، بالتالي تعرف على كيفية إنقاص الوزن بسرعة عند الرجال في المقال التالي.
هل يخسر الرجال الوزن أسرع من النساء؟
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن الرجال يخسرون الوزن أكثر من النساء، يميل الرجال لخسارة الوزن بسبب نحافة الأنسجة عضلية، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون في الجسم، حتى أثناء الراحة، وعندما يحصل كلاً من الرجال والنساء على نفس العدد من السعرات الحرارية، يفقد الرجال وزنًا أكبر عادةً، لكنه قصير المدى.
غالبًا ما تبرز برامج إنقاص الوزن الاختلاف، في خسارة الوزن عندما يبدأ كل من الرجال والنساء باتباع برامج التمرين، يميل الرجال إلى فقدان دهون الجسم، بينما لا يتم إنقاص تلك الدهون عند النساء بسهولة، في إحدى الدراسات، تم وضع الرجال والنساء في برامج لإنقاص الوزن، بعد شهرين، فقد الرجال ضعف وزن النساء وثلاثة أضعاف الدهون في الجسم، ولكن بحلول ستة أشهر، كان معدل فقدان الوزن متساوِ بين الجنسين.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة عند الرجال
هناك العديد من الطرق والأطعمة التي تساعد الرجال على خسارة الوزن بطريقة صحية، منها:
البروتين
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن للرجال هي الاختيارات التي تحتوى على البروتين، وتحافظ على جسده نحيلًا وعضليًا ولكنها تساعده أيضًا على الشعور بالشبع، لذا يجب على الرجال التركيز على البروتين وإضافته للنظام الغذائي الخاص بهم.
هناك شئ واحد يجب أخذه بعين الاعتبار لفقدان الوزن عند الرجال وهو تناول البروتين الخالي من الدهون، ولا يجب أن يركز بالضرورة على زيادة تناول البروتين ولكن على اختيار النوع المناسب من البروتين، لذا من المهم ضمان تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية للحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون.
أطعمة لفقدان الوزن عند الرجال
قال أحد خبراء فقدان الوزن، أنه يجب على الرجال تعلم كيفية الطهي لفقدان الوزن بشكل أسرع، إذا تمكنت من تعلم كيفية إعداد وجبات ولكن صحية حول الأطعمة المغذية، فمن المرجح أن تخسر الوزن بطريقة أفضل من الاعتماد على الوجبات الجاهزة، ومن هذه الأطعمة:
- زبادي يوناني قليل الدسم (الأقل في نسبة السكر).
- توفر الأسماك مثل السلمون أو التونة أحماض الصحية للقلب والتي تعرف أيضًا باسم الدهون الجيدة.
- الدواجن مثل الدجاج أو صدر الديك الرومي (قلل الدهون والسعرات الحرارية عن طريق اختيار أصناف بلا جلد).
- قطع صغيرة من اللحم البقري مثل اللحم الفيليه أو شريحة لحم.
- الجبن القريش قليلة الصوديوم والملح.
الوجبات الخفيفة
مثل أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا، من المحتمل أن يجوع الرجل بين الوجبات، لذلك من المهم تناول الوجبات الخفيفة الصحية، مثل:
- البيض المسلوق.
- الخضروات المفرومة مع الحمص أو غموس البقول الأخرى التي توفر الدهون الصحية أو الزبادي اليوناني يعلوه بذور الشيا لمزيد من الألياف والتغذية.
- منتجات ألبان أخرى قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو حليب الشوكولاتة لتعزيز النشاط بعد التمرين (بدلاً من السعرات الحرارية العالية أو المشروبات الرياضية المحلاة صناعياً).
- الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات ومليئة بـ البروتينات مثل اللوز أو المكسرات البرازيلية التي توفر الدهون المتعددة والدهون الأحادية غير المشبعة.
طرق للأكل بطريقة صحية
يمكنك تعلم طهي وجبات إنقاص الوزن التي تبني العضلات وتزيد من صحتك، وهناك بعض الطرق لطهي الطعام والحفاظ على فوائده الغذائية منها:
- الشوي: إذا كنت تحب اللحم يمكنك شويه دون إضافة زيت أو زبدة إضافية، تحتوي معظم قطع اللحم البقري بالفعل على ما يكفي من الدهون.
- القلي: بدلاً من قلي الأطعمة بالكامل يمكنك إضافة القليل فقط مع التقليب الجيد.
في النهاية، بعد أن تعرفت على كيفية إنقاص الوزن بسرعة عند الرجال وطرق صحية لطهي الطعام، فنحن ننصحك بالحفاظ على صحتك والاهتمام الجيد بها من خلال تناول الطعام الصحي.
