طرق فعالة لتنحيف الأرداف والأفخاذ

يمكن أن تتراكم الدهون في العديد من الأماكن على الجسم ولكن يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص عندما تظهر على الأرداف والأفخاذ، لذلك تعرف معنا على طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ في هذا المقال عزيزي القارئ.

طرق جراحية لتنحيف الأفخاذ

إذا اخترت الخضوع لعملية جراحية في الفخذين، فستشمل اختياراتك شفط الدهون أو مجموعة من العلاجات تسمى رفع الفخذ.

شفط الدهون

الإزالة الجراحية للدهون، أو هو علاج فعال لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تقليل دهون الفخذ، ولكن هذه العملية تستغرق وقتًا طويلاً ويمكن أن تؤدي طرق الإصلاح السريع إلى نتائج سيئة.

شد الفخذ

يتضمن رفع الفخذ أو جراحة الفخذ عدة إجراءات مختلفة للحصول على أفضل نتيجة، فقد ينطوي على استئصال أو قطع ورفع الجلد، ويُستخدم هذا الإجراء عادةً للمرضى الذين خضعوا لفقدان الوزن بشكل كبير ولديهم جلد زائد في منطقة الفخذ،

على الرغم من أن هذه العلاجات من المحتمل أن تكون فعالة في تقليل دهون الفخذ، إلا أن الإجراءات باهظة الثمن وتحمل بعض المخاطر.

تشمل مخاطر الخضوع لعملية شفط الدهون مضاعفات مثل الألم والتورم والنزيف المفرط والتغيرات في الإحساس بالجلد، ومن الممكن أيضًا الحصول على نتيجة غير متساوية.

طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تستطيع أن تمارسها لحرق الدهون في الأرداف والأفخاذ وتشمل التالي:

الجري

يعد الجري من التمارين الممتازة لفقدان وزن الجسم بشكل كامل، فيعمل الجري على تنشيط عضلات الساق والمؤخرة، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تحديدًا.

يحسّن أيضًا وظائف القلب والرئة، ويقوي الجزء السفلي من الجسم، والجري أفضل من المشي لفقدان الدهون، لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث وجدت دراسة أنه على مدى 1600 متر، يحرق الأشخاص من متوسط اللياقة 372.54 سعر حراري أثناء المشي و 471.03 سعر حراري أثناء الركض.

ولكن إذا كان الشخص غير قادر على الركض، فإن المشي هو أيضًا خيار جيد جدًا لحرق السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالراحة.

تمرين القرفصاء

القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لتقليل الأرداف، حيث يعمل بشكل مباشر على الألواح العضلية ويمكنك بناء عضلات أكبر عن طريق إضافة أوزان محمولة باليد.

وتستطيع القيام به عند خفض الوركين ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي محاولًا منع ركبتيك من التقدم للأمام نحو أصابع القدم، ثم العودة إلى الوقوف، مع الحافظ على شد جذعك وظهرك مستقيمًا، ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار هذا التمرين عدة مرات.

تمارين الاندفاع

وهو تمرين آخر لتقوية الجزء السفلي من الجسم حيث ينشطه ويشده، كما يعمل الاندفاع الأمامي الأساسي على الفخذين ولإجراء تمرين الاندفاع:

• قف مع فصل القدمين عن بعضها البعض.
• خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع الساق اليسرى.
• اخفض الجسم ببطء، مع ثني الركبتين إلى 90 درجة.
• لا تسمح للركبة اليمنى بلمس الأرض أو الركبة اليسرى لتتجاوز أصابع القدم اليسرى.
• ارجع إلى وضع الوقوف، وكرره عدة مرات.

نصائح لتناول غذاء صحي لتنحيف الأرداف والأفخاذ

بعد التعرف على طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ بممارسة التمارين، سنتعرف على كيفية إدارة الغذاء بشكل صحي ومتوازن وإليك عزيزي القارئ نصائح عند تناول الغذاء:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس.
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون بما في ذلك الأسماك والتوفو والبقوليات.
• إضافة مصادر الدهون المفيدة للوجبات مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• تجنب الأطعمة المملوءة بالسكر والصودا.
• تبديل الكربوهيدرات بمنتجات .
• شرب كوب من الماء قبل الوجبات.
• مضغ الطعام ببطء.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طرق تنحيف الأرداف والأفخاذ ونصائح لتناول نظام غذائي للتنحيف، اعلم أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول الطعام الصحي أساس لفقدان الوزن الزائد، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.