تحاول جاهدًا ولكن لا يتزحزح مقياس الوزن عن وزنك الحالي، من الطبيعي أن تتساءل ما إذا كانت محاولاتك لخسارة الوزن ستؤتي ثمارها؟ ولكن لا ترفع الراية البيضاء وتفسد نظامك الغذائي حتى الآن، لنتعرف سويا على ما هو سبب عدم نزول الوزن بسرعة ؟ وما هي الأخطاء التي يجب تجنبها لخسارة الوزن بسرعة؟ فقط تابع معنا قراءة هذا المقال لمعرفة الأجوبة.
ما هو سبب عدم نزول الوزن بسرعة مع النظام الغذائي؟
- يمكن أن يكون السبب هو عدم تناول الفطور، فعندما تمرر تلك الوجبة الأولى من اليوم، من المحتمل أن تصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق، لذلك قد تبالغ في تناوله في الغداء.
- حاول تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ، ويمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالألياف والمليئة على الشعور بالشبع لفترة أطول، وجرب الجبن مع الفاكهة أو البيض مع خبز القمح الكامل أو الزبادي اليوناني مع الموز.
النظام الغذائي ووقت النوم
- يمكن لوجبة في وقت متأخر من الليل أن تُسبب مشاكل لخطة فقدان الوزن، فقد تقوم الوجبة برفع درجة حرارة جسمك وسكر الدم والأنسولين، مما يجعل من الصعب عليك حرق الدهون.
- حاول تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- كن حذرا من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء، حيث أنها تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك عندما تقوم بتناول تلك الوجبات أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر، وقد تميل أيضًا لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس، جميعه تلك الأطعمة إجابات لسؤال ما هو سبب عدم نزول الوزن بسرعة ؟
التعرض للضغوطات العصبية وزيادة الوزن
- من الممكن أن تعرضك الضغوطات العصبية إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، كما يميل جسمك أيضًا إلى تخزين المزيد من الدهون عندما تكون مرهقًا
- لتقليل التوتر، جرب ممارسة الرياضة أو التأمل.
قدرة فقدان الوزن والنوع
يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية فقدان الوزن تبعا للنوع الجنسي للشخص، فتشير دراسة حديثة إلى أنه من الأسهل على الرجال إنقاص الوزن بسرعة، ويمكن أن يختلف أيضًا مكان فقدان الوزن، حيث يفقد الرجال دهون البطن أولاً، لكن هذه المنطقة يمكن أن تكون أكثر صعوبة بالنسبة للسيدات.
أسباب أخرى تعمل على عدم فقدان الوزن
إجابات خرى لـ ما هو سبب عدم نزول الوزن بسرعة ؟
التمثيل الغذائي
ربما تعتمد سرعة حرق الدهون على عملية التمثيل الغذائي، فإذا كان لديك عملية أيض بطيئة، فقد يكون السبب هو الجينات الخاصة بك، أو قد لا يكون لديك ما يكفي من كتلة العضلات، حيث أن الأشخاص الذين لديهم أجسام عضلية يحرقون سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم، كما أنه يتباطأ أيضك حوالي 2%- 8% كل عشرة سنوات، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض كتلة العضلات.
وأيضا تناول القليل جدا من الطعام، وقد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحقيقة هي أنه إذا تخطيت الوجبات أو اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، فقد يكون لهذا نتائج عكسية بجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
وعندما لا تحصل على كمية كافية من النوم، فيمكن أن يجعل هذا من الصعب عليك فقدان الوزن، فقد يتباطأ أيضك ولن تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تريدها.
وعندما تكون متعبًا، من المرجح أن تتخذ خيارات نظام غذائي سيئة، مثل اختيار الحلويات على الفاكهة، وفي دراسة حديثة تناول الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم 300 سعر حراري في اليوم أكثر من أولئك الذين حصلوا على قسط أكبر من الراحة.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة إجابات ما هو سبب عدم نزول الوزن بسرعة ؟ وكيف يمكن التغلب على تلك الأسباب؟ يجب اللجوء إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك سبب مرضي أو عضوي لعدم فقدان الوزن.
