من المهم خسارة الوزن بشكل صحيح خاصًة لدى الرجال للحفاظ على الوزن الصحي للجسم، ولتجنب الكثير من المشاكل الصحية، يمكن للرجال تحقيق خسارة سريعة وفعالة من خلال تغيير نمط الحياة الخاص بهم، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال سنعرف كيفية خسارة الوزن عند الرجال باتباع نظام غذائي صحي وبممارسة الرياضة.
هل يخسر الرجال الوزن أسرع من النساء؟
يعتقد الكثير من الناس أن الرجال لديهم ميزة في أنهم يخسرون الوزن أسرع من النساء، وذلك لأن الرجالة يمتلكون أنسجة عضلية أكثر نحافة، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من، يفقد الرجال وزنًا أكبر.
غالبًا ما تبرز برامج، وكانت النتائج كالتالي، بعد شهرين، فقد الرجال ضعف وزن النساء، وثلاثة أضعاف الدهون في الجسم، ولكن بحلول ستة أشهر، كان معدل فقدان الوزن متساويًا بين الجنسين، لذلك أثبتت الدراسة بأن الرجال يخسرون الوزن أسرع من النساء في البداية فقط ثم يتساوى المعدل بين الرجال والنساء.
كيفية خسارة الوزن عند الرجال بالنظام الغذائي الصحي
ستساعدك معرفة خطوات التغذية السليمة على اتخاذ الخيارات الصحيحة حول نوع الطعام الذي تتناوله، حيث يحتوي النظام الغذائي المتوازن على:
- بعض مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض وأطعمة الصويا والبقوليات.
- بعض الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس.
- بعض الدهون مثل الزيت والمكسرات والبذور.
- بعض.
إذا كان لديك نظام غذائي صحي متوازن، فلا يجب أن تأخذ أي فيتامينات أو معادن إضافية في شكل أقراص، وإليك هذه النصائح:
- لا تأكل أبدًا إلا إذا كنت جائعًا، الأكل بسبب الملل فقط لن يساعدك على التخسيس.
- كافئ نفسك عندما تصل إلى أهداف الوزن التي تريدها، قم بالتنزه أو قم بشراء بعض الأشياء الجيدة لنفسك.
- اذهب إلى أخصائي تغذية ليساعدك على فقدان الوزن.
كيفية خسارة الوزن عند الرجال بالرياضة
يمكن خسارة الوزن من خلال بعض التمارين الرياضية مثل:
تمارين المقاومة
هذا الشكل من التمارين يسرع فقدان الوزن لأن كتلة العضلات تساعد في عملية حرق الدهون، مارس تمارين رفع الأثقال ثلاث مرات كل أسبوع، وركز على تدريب جسمك بالكامل خلال التمرين، استخدم التمارين التي تمارس بها أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة.
التدريب المتواتر عالي الكثافة
هذا الشكل من التمارين يسرع عملية حرق السعرات الحرارية باستخدام مستويات مختلفة من القوة، قم بإجراء هذا التمرين على دراجة ثابتة أو على جهاز المشي، ابدأ بالتسخين بوتيرة معتدلة ثم ابدأ بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية، بعد ذلك عد إلى الوتيرة البطيئة لمدة 60 ثانية، حاول تنفيذ هذه الخطوات خمس مرات خلال الجلسة الأولى من التمرين، وتنفيذ ما لا يقل عن ثلاث جلسات كل أسبوع.
خسارة الوزن عند الرجال بالتمارين الهوائية
ابدأ بشكل معتدل، حيث يجب على الرجال البالغين أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع من هذه التمارين.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيفية خسارة الوزن عند الرجال بالنظام الغذائي الصحي وبممارسة الرياضة، ننصحك باتباع الخطوات السليمة في إنقاص الوزن للحصول على وزن صحي.
