عزيزي القارئ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وتتساءل: كيف يصبح جسمي رشيق ؟ وكيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد؟ اقرأ معنا هذا المقال.
كيف يصبح جسمي رشيق ؟
قد يلجأ البعض إلى الطرق السريعة لإنقاص الوزن، والتي ليس له أي أساس علمي، ولكن من خلال ذلك المقال، نذكر لك بعض طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي، مثل:
كيف يصبح جسمي رشيق بالصوم المتقطع؟
يمكن للعديد من الاستراتيجيات المدعومة بالبحوث أن تساعد في إنقاص الوزن، وإحدى تلك الاستراتيجيات هي الصيام المتقطع. والصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.
ولقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صيام يومين من كل 7 أيام، وفي أيام الصيام، تتناول 500- 600 سعرة حرارية.
- صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات. ولقد وجدت دراسة حول هذه الطريقة، أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى، استهلاك المشاركين لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- من الأفضل تبني نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كيف يصبح جسمي رشيق بحساب السعرات؟
إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم. والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكه، من خلال تطبيقات فقدان الوزن والسعرات الحرارية.
ووجدت إحدى الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني ساعد في فقدان الوزن. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة مراجعة وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن واستمرار مراقبة استهلاك الطعام وممارسة الرياضة.
كيف يصبح جسمي رشيق بالغذاء؟
يمكن أن يلعب الغذاء دورا حيويا في إنقاص وزنك إذا اخترت الغذاء الصحي، الذي يمكن أن يساعدك بالحفاظ على رشاقة جسمكن، ولكي تحقق ذلك اتبع التالي:
- تناول البروتين على الفطور.
- قلل السكر والكربوهيدرات المكررة.
- تناول الكثير من الألياف.
- تناول الكثير من الماء.
ما هي تقنية الأكل اليقظ؟
بعدما تعرفنا على إجابة سؤالك: كيف يصبح جسمي رشيق ؟ سنتعرف الأن على تقنية هامة لإنقاص الوزن، وهي تقنية الأكل اليقظ، والتي يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام. وهذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي، فنظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، غالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة في السيارة، والعمل في مكاتبهم، وأثناء مشاهدة التلفزيون. ونتيجة لذلك، بالكاد يدرك الناس ما يستهلكونه من الطعام. وتشمل تقنيات تناول الطعام اليقظ ما يلي:
- الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون على طاولة.
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام: لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- تناول الطعام ببطء: خذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه. وتساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي يشبعها، مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية والتي ستشبعك لساعات بدلاً من دقائق.
ما أهمية النوم لفقدان الوزن؟
تشير الأبحاث إلى أن ، مما يدفع أيضًا إلى تخزين الدهون.
عزيزي القارئ، نرجو أن يكون مقالنا قد أجاب سؤالك: كيف يصبح جسمي رشيق ؟ بدقة، قد ساعدك على بداية مشوارك تجاه فقدان الوزن.
