كل شخص لديه بعض الدهون في البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة، هذا أمر طبيعي، ولكن تراكم الدهون في منطقة البطن يمكن أن تؤثر على الصحة أكثر من الدهون الأخرى المتراكمة في أنحاء الجسم، كما أن شكلها يعتبر مزعج لبعض الأشخاص، لذلك في هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن بطريقة سهلة.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
سوء التغذية
تناول الكثير من الأطعمة السكرية مثل الكحك والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة يمكن أن تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن ويتسبب السكر المضاف أيضاً فيما يلي:
- بطء عملية التمثيل الغذائي
- تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون
قد تؤثر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من البروتين، وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إلى زيادة تناول الطعام وعدم الشعور بالشبع، حيث يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول خاصة البروتين الخالي من الدهون.
عدم ممارسة الرياضة
في حالة تناول سعرات حرارية كثيرة أي أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد فسوف تؤدي زيادة هذه السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، حيث أن قلة النشاط البدني تزيد من صعوبة التخلص من الدهون خاصة دهون البطن.
الإجهاد الزائد
هرمون الستيرويد والمعروف أيضاً باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم في الإجهاد، ولكن عندما يكون الشخص في حالة من الضغط النفسي والإجهاد، يطلق الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول، فيؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يسبب تجمع الدهون والسعرات الحرارية في البطن والتقليل من معدل حرق الدهون في منطقة البطن لاستخدامها لاحقاً.
الجينات الورائية
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في شكل الجسم وزيادة الوزن أيضاً، حيث يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
كيفية حرق الدهون في منطقة البطن
ممارسة التمرينات الرياضية
ممارسة التمارين الراياضية تساعد على التخلص من جميع الدهون في الجسم وبالأخص دهون البطن، ولا نقصد بالتمارين الرياضية رفع الأثقال أو القيام ببعض الحركات، ولكن على الأقل المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع سيساعد في زيادة معدل التنفس ويزيد من معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه المنطقة.
النظام الغذائي الصحي
لا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن. ولكن عندما تفقد الوزن عن طريق اتباع أي نظام غذائي، عادة ما يتم حرق الدهون في منطقة البطن أولاً، ولكن في حالة عدم اتباع نظام غذائي معين يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان مثل التفاح أو البازلاء أو الفاصوليا يسبب قلة تراكم الدهون حول منطقة البطن، واستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.
النوم ليلاً
الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً يساعد في التقليل من دهون البطن حيث أنه يمنعك من تناول الأطعمة في الليل وهو السبب الرئيس لاكتساب المزيد من الوزن خاصة في منطقة البطن، كما أنه يقلل من الإجهاد وساعد على زيادة الاسترخاء.
وبعد أن تعرفتم معنا على كيفية حرق الدهون في منطقة البطن وعلى الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون في هذا المنطقة، في نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
