طريقة خسارة بدون رجيم؟

يسعى جميع الأشخاص للوصول للوزن المثالي دون مجهود ويتسائلون ما هي طريقة التخسيس بدون رجيم أو اتباع نظام غذائي قوي وصارم حيث يحلم جميع الأشخاص بأن يتناولوا ما يريدون دون زيادة كيلوجرام واحد على وزنهم لذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء على بعض الطرق التي تتيح لنا فقدان الوزن بدون رجيم.

طريقة التخسيس بدون رجيم

هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكننا اتباعها لفقدان الوزن كالآتي:

تعزيز مهارات الطبخ

يربط الباحثون بشكل متزايد زيادة الوزن والسمنة بمهارات الطهي السيئة حيث أن الأشخاص الذين لديهم المعرفة حول كيفية طهي الأطعمة المختلفة هم أكثر عرضة لتناول مجموعة واسعة من المكونات عالية القيمة الغذائية.

تناول المزيد من البروتين

هو جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال كما يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الشعور بالجوع.

تناول المزيد من الألياف

تختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة ولكن ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة حيث يحدث التخمر وهذا يعمل على:

• زيادة الامتلاء.
• تباطؤ الهضم.
• زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص المغذيات.

الحفاظ علي بكتيريا الأمعاء النافعة

تربط الأبحاث الحديثة بين وظيفة الأمعاء والدماغ وتقترح أن البروبيوتيك يمكن أن تؤثر على الوزن وكتلة الدهون والمزاج كما تفيد البكتيريا الأمعاء وصحة الشخص العامة حيث أنها تعمل على توفير:

• الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد.
• أحماض دهنية محددة لها خصائص مضادة للسرطان.
• تنظيم وزن الجسم.

النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يمكن أن يغير توازن البكتيريا في الأمعاء مما يقلل من عدد البكتيريا الجيدة.

استخدم أطباق أصغر

طريقة التخسيس بدون رجيم يمكن أن تتضمن أيضاً خفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطبق أو كمية الطعام الموضوعة به.

قطع المشروبات السكرية

قد يساعد إضافة الأعشاب أو الفاكهة إلى الماء في كبح الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية التي تعمل على رفع نسبة الدهون في الجسم لذلك يفضل تناول الفاكهة بدلاً من عصائر الفاكهة.

جعل الوجبات الخفيفة صحية أكثر

ثلث استهلاك الطاقة اليومي للأشخاص يأتي من تناول الوجبات الخفيفة لذلك يمكن للوجبات الخفيفة الصحية أن تزيد من الامتلاء وتقلل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الناس أثناء الوجبات ومنها:

• الزبادي.
• البرقوق المجفف أو التمر.
• الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والموز والبرتقال.
• الخضروات الغنية بالألياف مثل الجزر والبروكلي.
• حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المنكهة مثل الكاجو أو الجوز.

المضع

المضغ هو بداية عملية الهضم كما أن مضغ الطعام جيداً وأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام أثناء الوجبات يمنح الجسم وقتاً للتسجيل عندما يكون ممتلئاً.

النوم وفقدان الوزن

هل النوم يمكن أن يكون طريقة التخسيس بدون رجيم الفعالة؟ إن الراحة في الليل ضرورية للصحة العامة والحفاظ على الوزن حيث أن قلة النوم تعطل الهرمونات المهمة بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بزيادة الوزن أو السمنة.

الفيتامينات وإنقاص الوزن

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية.

تشمل الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بانخفاض فيتامين د ما يلي:

• والقلق.
• النوع الأول والنوع الثاني من السكري.

يمكن للناس الحصول على فيتامين د من الشمس وبعض الأطعمة وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د صفار البيض والأسماك الدهنية وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.

والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على طريقة التخسيس بدون رجيم يجب عليكم الاهتمام بصحكتم ومحاولة الوصول للوزن المثالي، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.