انتشر رجيم الشوربة مؤخرًا، القائم على تناول الشوربة فقط طوال اليوم، وكان أشهرها شوربة الملفوف، إذًا ما هي حقيقة تلك الحميات الغذائية ؟ وربما تتساءل أيضاً عن أفضل شوربة للرجيم ، لمعرفة ذلك تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
ما هو رجيم الشوربة؟
النظام الغذائي القائم على الشوربة أو الحساء، هو في الأساس ما يبدو عليه: نظام غذائي يتكون من الحساء أو معظمه، على وجه التحديد، حساء الخضار القائم على المرق، مثل حساء الملفوف، فبعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي يأكلون الحساء لكل وجبة، وسيضيف البعض الآخر مصدرًا من البروتين الخالي من الدهون (مثل صدور الدجاج المشوي أو الفاصوليا) أو حصة من الفاكهة أو الخضار.
وبفضل البعض حمية حساء، لأنها منخفضة السعرات الحرارية، لكنه ليس من النوع الذي من المفترض أن تفعله إلى الأبد، وبدلاً من ذلك، فإن حمية الحساء تهدف حقًا إلى أن تكون طريقة سريعة لفقدان بضعة كيلوجرامات أو البدء في برنامج أكثر فاعلية لفقدان الوزن، يتبعه معظم الناس لمدة سبعة إلى 10 أيام فقط.
أفضل شوربة للرجيم
هناك أنواع عدة من شوربة الرجيم، الذي يتناولها الناس لإنقاص الوزن، وفيما يلي بعض الأنواع:
شوربة الملفوف
إنها أكثر الأنواع تنوعًا في العناصر الغذائية، ضمن النظام الغذائي، فقم بتناول حساء الملفوف لمدة سبعة أيام، ويمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضار ولحم البقر والدجاج والأرز البني.
الشوربة المعلبة
لا تصلح لصنع الحساء الخاص بك؟ حسنًا، هذا النوع من حمية حساء هو محلي الصنع، يمكنك تناوله، ولكن عليك فقط التأكد من اختيار الحساء المعلب بمرق (مثل حساء الخضار البسيط)، وتجنب تلك المصنوعة من مكونات عالية السعرات مثل الكريم أو الجبن.
وهناك أنواع من الشوربة قد تكون مفيدة، لإدخالها في نظامك الغذائي، وليس الاقتصار عليها فقط، مثل شوربة العدس.
بعد الحديث عن أفضل شوربة للرجيم ، هل هي فعالة؟
حسنًا، ستفقد الوزن، ولكن على المدى القصير فقط، فهذا هو المخطط السريع لانقاص الوزن، وإذا اعتمدت على الشوربة بشكل كبير، فمن المحتمل أن تحصل على أقل من 1000 سعر حراري يوميًا، وهذا أقل بكثير من 2000 سعر حراري يومي موصى به لمعظم البالغين.
ونظرًا لأنك تحصل على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، فإن الوزن ينخفض بسرعة، ولكن في الغالب ستفقد وزن الماء، وهناك احتمالات بأنك ستستعيدها بمجرد أن تبدأ في اتباع نظام غذائي عادي مرة أخرى.
ولا يوصي خبراء الصحة باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا إذا كنت تحت رعاية الطبيب، والرهان الأفضل هو أن تهدف إلى خسارة نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع على نظام غذائي صحي ومتوازن.
طرق فقدان الوزن بشكل صحي
بعد الحديث عن أفضل شوربة للرجيم ، ينبغي معرفة أن الاعتماد الكبير على الشوربة فقط قد يكون له محاطر، لذلك تظل أفضل طريقة هي إنزال الوزن بالتدريج، فأنت تزيد في الوزن عندما تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، من خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضية، ويحتاج معظم البالغين إلى تناول طعام أقل وزيادة النشاط.
والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه، هو إجراء تغييرات دائمة على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة، وتناول الخضراوات والحبوب الكامل مثل الشوفان، فيمكن أن تساعدك بعض التعديلات الصغيرة، مثل تناول كميات أقل واختيار المشروبات الأقل في الدهون والسكر، وهناك أيضًا العديد من الطرق لجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك.
وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول أن تخسر حوالي 5 إلى 10٪ من وزنك الأولي، بفقدان 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، ويجب أن تكون قادرًا على فقدان هذا المقدار إذا تناولت حوالي 500 إلى 600 سعر حراري أقل مما تستهلكه يوميًا.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا على، أفضل شوربة للرجيم ، لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.
