يبحث الكثيرون عن نظام رجيم سريع المفعول لإنقاص الوزن، ولكن هل من المعقول أن الوزن الذي تم اكتسابه على مدار شهور أو سنوات يمكن فقده في أيام أو حتى أسابيع، تعرف معنا في هذا المقال على الطرق السليمة لفقدان الوزن والأضرار الناتجة عن نزول الوزن بشكل سريع وكيف تفقد الوزن بشكل طبيعي بسرعة.
هل يعتبر اتباع نظام رجيم سريع المفعول فكرة جيدة؟
بالطبع لا، حيث يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن تأثيرات سلبية على صحة الجسم بشكل عام ولا تقل خطورة عن السمنة، ولكن في بعض الحالات تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية خيارًا معقولًا لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يحتاجون إلى فقدان الوزن بشكل سريع لغرض معين مثل الخضوع لجراحة فقدان الوزن.
الحمية منخفضة السعرات هي عبارة عن برنامج غذائي يتم تحت إشراف الطبيب يستمر لعدة أسابيع، ويضمن فقدان الوزن بنسبة 15% خلال 12 أسبوع على الأقل، ولكن معظم الأشخاص لا يستطيعوا الاستمرار على هذا البرنامج مما يسبب زيادة سريعة في الوزن، لذلك يفضل الأطباء اتباع نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه لفقدان الوزن.
ما هي مخاطر اتباع نظام رجيم سريع المفعول لإنقاص الوزن؟
أثبتت الدراسات أن فقدان الوزن بشكل سريع يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل:
- حصوات المرارة.
- سوء التغذية.
- اختلال توازن الملح والماء في الجسم.
- الصداع.
- اضطراب الحالة المزاجية.
- الإرهاق والخمول.
- الإمساك.
- اضطرابات الحيض عند النساء.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
من الجدير بالذكر أنه تزداد مخاطر نزول الوزن السريع بزيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية، كما يعد تناول نظام غذائي خالي من البروتين أمرًا خطيرًا على صحة الجسم بشكل خاص.
نظام رجيم سريع المفعول بالصوم المتقطع
هو نمط غذائي يتضمن صيامًا منتظمًا على المدى القصير واستهلاك وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم، وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير والذي يصل إلى 24 أسبوعًا في بعض الحالات يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، ويشمل هذا النظام العديد من الأنماط كما يلي:
الصيام بالتبادل
حيث يمكن الصيام الكامل لمدة 24 ساعة مع شرب الماء فقط ثم تناول 3 وجبات خفيفة في اليوم التالي على مدار اليوم، ويمكن أن يتناول الشخص من 25 إلى 30% فقط من احتياجاته من السعرات الحرارية في يوم الصيام.
رجيم 2/5
يعتبر نظام رجيم سريع المفعول ولكن على أسس علمية حيث يمكن للشخص أن يصوم يومين في الأسبوع لمدة 24 ساعة يتناول خلال يوم الصيام الواحد ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعر حراري، وفي الأيام الأخرى يتناول السعرات الحرارية اللازمة له بشكل كامل.
رجيم 16/8
تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات فقط، من الساعة 12 ظهراً وحتى الـ 8 مساءً ويتناول الشخص في هذه الفترة السعرات الحرارية اللازمة له فقط، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي في الأيام غير أيام الصيام وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
نظام رجيم سريع المفعول بحساب السعرات الحرارية
من أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن هو تناول الأطعمة المطهية بشكل صحي بدون زيوت أو دهون مع حساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام بشكل يومي والامتناع عن الكربوهيدرات المصنعة مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
هناك العديد من التطبيقات الموجودة على الهواتف والتي يمكن أن يتم استخدامها لحساب السعرات الحرارية في الطعام، ولكن يفضل مراجعة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو تناول مكملات بغرض إنقاص الوزن لتحديد السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص بالإضافة إلى اختيار النظام الغذائي المناسب للحالة الصحية للشخص.
بعد أن تعرفت على مخاطر اتباع نظام رجيم سريع المفعول يفضل أن تلتزم بتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بطريقة صحية، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
