عزيزي القارئ، إن فقدان الوزن الزائد من الجسم هو أذكى خطوة يمكن أن تقوم بها، ولكي تتعرف معنا على أفضل طريقة للرجيم ، تابع معنا قراءة باقي المقال.
أسس رجيم إنقاص الوزن
لا يوجد نظام غذائي واحد، يمكنه أن يعتمد عليه الجميع، لإنقاص الوزن. ولهذا لابد من وجود بعض الأسس التي تتعلق باحتياجاتك الشخصية، والتي يمكن أن تساعدك في النجاح باتباع رجيم إنقاص الوزن، ومن هذه الأسس:
- الأنظمة الغذائية التي جربتها: ما الذي أعجبك أو لم يعجبك فيها؟ هل تمكنت من اتباع النظام الغذائي؟ ما الذي نجح أو لم ينجح؟ كيف شعرت جسديا وعاطفيا عندما كنت متبع للنظام الغذائي؟
- تفضيلاتك: هل تفضل القيام ببرنامج لفقدان الوزن بنفسك، أم تريد الدعم من مجموعة؟ وإذا كنت تحب الدعم الجماعي، فهل تفضل الدعم عبر الإنترنت أو الاجتماعات الشخصية؟
- ميزانيتك: تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء المكملات الغذائية أو الوجبات أو زيارة عيادات إنقاص الوزن أو حضور اجتماعات الدعم، لكن هل التكلفة تناسب ميزانيتك؟
- اعتبارات أخرى: هل لديك حالة صحية مثل أو الحساسية؟ هل لديك متطلبات أو تفضيلات ثقافية أو عرقية فيما يتعلق بالطعام؟
أفضل طريقة للرجيم
في حين أن هناك حمية لا نهاية لها، وهناك حمية أخرى تعتمد على المكملات الغذائية، وهناك حمية أخرى تتضمن ممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي يجب أن تتضمنها أي حمية، حتى يكون لها تأثير على إدارة الوزن، وتتضمن تلك الاستراتيجيات ما يلي:
الأكل بوعي
الأكل بوعي هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام. ونظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة مزدحمة، فغالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة. ونتيجة لذلك، بالكاد يدرك الكثير من الناس مقدار ما يتناوله الناس من طعام. وتشمل تقنيات تناول الطعام بوعي ما يلي:
- الجلوس لتناول الطعام.
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء.
- اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية.
تناول البروتين كـ أفضل طريقة للرجيم
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة هرمونات الشبع. وكما أظهرت الأبحاث، التي أجريت على الشباب، أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور عالية البروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
ممارسة الرياضة كـ أفضل طريقة للرجيم
إذا أردت إنقاص وزنك، فيجب أن تكون على دراية بكل ما تأكله وتشربه كل يوم. ووجدت إحدى الدراسات أن الممارسة المستمرة للنشاط البدني، قد ساعدت في فقدان الوزن. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أخرى وجود علاقة إيجابية بين فقدان الوزن ومراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
الرجيم القصير أم الطويل المدى
عندما نتحدث عن أفضل طريقة للرجيم ، لا يمكننا أن نتجاهل نقطة هامة وهي مدة عمل هذا الرجيم، فالكثير من الناس يفضلون الرجيم السريع، على الرغم مما أثبتته الدراسات من ضرورة أن يكون الرجيم تدريجيا، كما لا يجب العودة ثانية لروتين وعادات التغذية غير الصحية، والتي يمكن أن تسبب العودة لزيادة الوزن ثانية، ولهذا من الأفضل أن لا يكون الرجيم يهدف إلى إنقاص الوزن سريعا بدون النظر للعناصر الغذائية.
والرجيم الصحي يجب أن يهدف إلى إنقاص الوزن تدريجيا مع تناول أطعمة كاملة عالية الجودة وممتلئة بالعناصر المغذية، والتي يجب أن يكون معظمها نباتات من الفواكه والخضار، كما يجب أن يتجنب تناول السكريات والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة.
عزيزي القارئ، عليك إدراك أن أفضل طريقة للرجيم لن تقتصر على خطة الرجيم السريع فقط، ولكن ستهتم أكثر بحصولك على كافة المغذيات التي تحتاجها خلال يومك.
