عزيزي القارئ، تقريبا يبحث غالبية الناس عن طرق تخفيف الأرداف بسرعة ، وكأن هذا هدف مشترك للياقة البدنية، فإذا كنت من هؤلاء الناس، وكنت تبحث عن الطرق التي يمكنها مساعدتك في التخلص من الدهون الزائدة بمنطقة الأرداف أو التخلص من الترهلات بتلك المنطقة، تابع معنا قراءة باقي المقال.
نظام غذائي لتخفيف الأرداف
لفقدان الوزن، يجب على الشخص تناول سعرات حرارية أقل مما يقوم الجسم بحرقه، وهذا ما يُسمى بعجز السعرات الحرارية، فمثلا، لفقدان 0.453592 كيلو سوف تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية. وحتى تتمكن من التخلص من الدهون سريعا من خلال النظام الغذائي، سيتوجب عليك أن يتضمن نظامك الغذائي ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا والعدس.
- ، بما في ذلك الأسماك والتوفو والبقوليات.
- مصدر للدهون المفيدة للوجبات، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة البنية، أو الأرز البني.
- كوب من الماء قبل الوجبات.
- يجب مضغ الطعام ببطء.
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- الأطعمة المملوءة بالسكر والصودا.
- الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، أو الأرز الأبيض.
طرق تخفيف الأرداف بسرعة
على الرغم من صعوبة فقدان الدهون في منطقة الأرداف بشكل خاص، إلا أن تقليل الدهون الكلية في الجسم أثناء تقوية العضلات، وخاصة العضلات الموجودة بمنطقة الأرداف، يمكن أن يؤدي إلى تخفيف حجم الأرداف. وسنوضح فيما يلي بالتفصيل التمارين، التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون بمنطقة الأرداف بالإضافة إلى شد الجلد بتلك المنطقة.
الجري من طرق تخفيف الأرداف بسرعة
الجري هو تمرين ممتاز لفقدان الوزن لكامل الجسم، هذا غير إنه يعمل على تنشيط عضلات الساق والمؤخرة، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تحديدًا. ويحسّن هذا النشاط الهوائي أيضًا والرئة، ويقوي الجزء السفلي من الجسم.
كما أن الجري أفضل من المشي لفقدان الدهون، لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولقد وجدت دراسة في عام 2012 أن المشي على مدى 1600 متر، قد أحرق حوالي 372.54 سعر حراري، بينما ساعد الجري على حرق 471.03 سعر حراري.
ومع ذلك، استنتج مؤلفو الدراسة أنه، إذا كان الشخص غير قادر على الركض، فإن المشي هو أيضًا خيار جيد جدًا لحرق السعرات الحرارية والدهون بدلا من الاستسلام للجلوس والراحة.
التسلق من طرق تخفيف الأرداف بسرعة
وُجد أن تسلق الدرج يمكنه أن يعزز حرق الدهون في الأرداف، وتقوية العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين. ولقد وجدت دراسة صغيرة، أُجريت عام 2005 على 15 امرأة، أن صعود درجات السلالم حتى خمس مرات في اليوم، كان له تأثير في خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة.
تمرين الجسر من طرق تخفيف الأرداف بسرعة
يمكن أن يساعد تمارين الجسر على خفض نسبة الدهون الموجودة بالأرداف إلى جانب شد الجلد بتلك المنطقة. ويمكنك أداء ذلك التمرين من خلال الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، ووضع قدمك على الأرض، مع تباعد القدمين بعرض الورك.
- ابدأ بشد الوركين لأعلى تدريجيا، برفع فقرات العمود الفقري من على الأرض فقرة واحدة في كل مرة حتى تقوم بإنشاء خط من الكتفين إلى الركبتين.
- ثم قم بخفض العمود الفقري ببطء تدريجيا، حتى تكون الأرداف هي آخر ما يلمس الأرض.
- كرر التمرين 10- 15 مرة.
أثر الإجهاد على الأرداف
يؤدي الإجهاد إلى إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول، والذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويحفز الرغبة الشديدة في السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى، وهذا يتسبب في تراكم الدهون في الجسم. ولهذا فإن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد هم أكثر عرضة للشعور بالتعب، مما يحفز رغبتهم في الوجبات سريعة بدلاً من طهي وجبة صحية في المنزل. كما يقلل الإجهاد من رغبتهم في ممارسة الرياضة، مما يعني زيادة الوزن، وزيادة الدهون في منطقة الأرداف.
عزيزي القارئ، نرجو أن يكون مقالنا بشأن طرق تخفيف الأرداف بسرعة ، قد حفز رغبتك في البدء بممارسة الرياضة، واتباع الغذاء الصحي اللازم لفقدان الوزن الزائد.
