بعد نجاحك في خسارة وزنك، ولا شك لم يكن الأمر سهل، قد تتساءل عن طريقة التثبيت بعد الرجيم ، لتحافظ على وزنك الذي خسرته، ولمعرفة ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
فهم استجابة الجسم لفقدان الوزن
من المفيد التفكير في الوزن الزائد والسمنة بنفس الطريقة التي كنت ستفكر بها، مع أي مشكلة جسدية أخرى، فعلى سبيل المثال، إذا كان لديك وذمة (تورم في جلدك ناتج عن احتباس السوائل)، فلن تجفف نفسك فقط لإزالة السوائل وتتوقع حل المشكلة، بل ستحتاج إلى تحديد ومعالجة سبب احتباس السوائل في المقام الأول.
والمشكلة متشابهة عندما يخزن الجسم الكثير من الدهون، ومحاولة تجاوز إشارات الجوع في جسمك وتناول القليل من الطعام لن يمنحك حلاً فعالاً على المدى الطويل، لذلك، من الأفضل تحديد سبب رغبة جسمك في تخزين الكثير من الدهون وإجراء تغييرات تعكس هذه العملية البيولوجية.
ومن المفيد أن نفهم بعض الأسباب الشائعة التي تجعل جسمك يحتفظ بالدهون في المقام الأول، وتشمل هذه الأسباب:
- قلة النوم.
- اضطراب النظم الحيوي اليومي.
- الأدوية التي تسبب زيادة الوزن.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة.
- ضمور العضلات من نقص تام في ممارسة الرياضة.
طريقة التثبيت بعد الرجيم
بعد فقدانك لوزنك، والوصول للوزن الذي تريده، قد تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على الوزن وتجنب الزيادة مرة أخرى:
التزم بتناول سعرات حرارية أقل
لفقدان الوزن فقد تكون قد اعتدت على تناول طعام أقل، وإذا بدأت في زيادة السعرات الحرارية، فقد يعود الوزن، لذا حافظ عليها في المعدل الجيد.
تناول وجبة الإفطار
تظهر الأبحاث أن الإفطار يمكن أن يساعد الأشخاص على التحكم في وزنهم، ويمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالجوع الشديد وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
من طريقة التثبيت بعد الرجيم : حافظ على نشاطك
إذا ساعدك النشاط على إنقاص الوزن، فالتزم به واجعله جزءًا من حياتك الجديدة، وإذا كنت قد بدأت للتو، فحاول المشي أكثر وقم ببناء نظام نشاطك تدريجيًا.
طرق أخرى للحفاظ على وزنك
راقب وزنك
قم بوزن نفسك بانتظام، مثل مرة أسبوعيًا، حتى تتمكن من متابعة أي تغييرات في وزنك عن قرب.
احصل على الدعم
تواصل مع الآخرين في رحلة فقدان الوزن، فتستطيع الانضمام لمجموعة لها نفس هدفك، وتشجعك على الحفاظ على وزنك.
لا تحبط لو تراجعت قليلًا
يمر الشخص بمواقف الحياة المجهدة، والأجازات، ولا بستطيع أحد، أن يأكل أحد وفقًا للخطة طوال الوقت، وهذا لا بأس به، والمهم هو العودة إلى المسار بأسرع وقت ممكن، وقم بجعلها تجربة للتعلم، ولا تيأس أو تحزن، وتذكر أنه يمكنك الانتقال من النكسات، إلى مسارك في كل الأوقات.
قم بالتغييرات
التنوع هو نكهة الحياة، لذلك إذا شعرت أنك تنزلق مرة أخرى إلى طرقك القديمة، امزج الأشياء قليلاً، فمثلاً، اشتر كتاب طبخ صحي جديد، واشترك في تحدي اللياقة، مثل الركض الممتد لعدة كيلومترات.
ضع لنفسك أهدافًا
يمكن أن يساعد ذلك على تحفيزك على الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ونظام التمرين، على سبيل المثال، هل هناك مناسبة خاصة قادمة تريد أن تشعر أنها الأفضل بالنسبة لك؟
وفي النهاية بعد أن تحدثنا عن، طريقة التثبيت بعد الرجيم ، لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.
