طريقة مثالية للتخلص من الكرش

تسبب الدهون الموجودة في منطقة البطن عدم الراحة وازعاج للعديد من الأشخاص، كما أنها يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية، لذلك ينصح العديد من الأطباء بخسارة الوزن وليس فقط للحفاظ على شكل الجسم ولكن أيضاً للحفاظ على الصحة العامة، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل طريقة للتخلص من الكرش .

أفضل طريقة للتخلص من الكرش

تعتبر من أفضل الطرق للتخلص من الكرش هو إنقاص الوزن والقيام باتباع نظام غذائي صحي وأيضاً ممارسة بعض الرياضات وهي خطوات مفيدة وتهدف إلى التقليل من خطر التعرض لأي من المضاعفات نتيجة الوزن الزائد، ومن هذه الخطوات:

التقليل من السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن بمقدار نصف كجم أو كيلو كجم أسبوعيًا، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بما لا يقل عن 500 سعر حراري في اليوم.

اعتمادًا على نظامك الغذائي، قد يكون هذا سهلًا مثل التخلص من السعرات الحرارية العالية، أو قد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية طوال اليوم عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتقليل أحجام الوجبات، وإليك طرق سهلة لتقليل السعرات الحرارية:

• تقليل أحجام الوجبات، فيمكن استخدام طبق أصغر.
• تناول المنتجات قليلة الدسم مثل منتجات الألبان.
• تجنب الصلصات الدسمة والزبدة.
• تجنب إضافة الدهون الإضافية إلى الطعام مثل الزبدة والزيت والمايونيز، بدلاً من ذلك، اختيار الدهون الصحية.
• تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون واستبدالها ببدائل منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة أو المكسرات بكميات متوازنه.
• اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه والتقليل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

القيام بالتمارين الرياضية

من أفضل طريقة للتخلص من الكرش هي القيام بالتمارين الرياضية، فهناك العديد من التمارين التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وشد وتقوية العضلات، ومن أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون هي تمارين الأيروبك فإنها تتشكل من مجموعة من التمارين المختلفة، ولكن من الأفضل قبل القيام بأي من هذه التمارين استشارة الطبيب المختص أو اخصائي اللياقة البدنية حيث هناك بعض من تمارين الأيروبك التي تحرق الدهون الزائدة بكفاءة أكثر من غيرها.

كما تعمل تمارين رفع الأثقال على تقوية العضلات وجعل الجسم يبدو أكثر رشاقة، تستهلك أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذلك إذا كان لديك نسبة أكبر من العضلات، فسوف يساعد هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة مثل دهون منطقة البطن.

أطعمة للتخلص من الكرش

بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة للتخلص من الكرش سنتعرف على أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش، ومن أهمها:

الزبادي

هو من الأطعمة الرائعة والمغذية للغاية لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا المفيدة (البروبيوتيك)، وكلها تمد الجسم بالطاقة وتساعده على التخلص من الوزن الزائد.

الشاي الأخضر

هو من أهم مصادر مضادات الأكسدة، فهو يساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، وللحصول على أفضل النتائج يمكن شرب الشاي الأخضر قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة.

زيت الزيتون

وهو عنصر أساسي في النظم الغذائية الصحية والتي تساعد في الحفاظ على القلب، وينصح به الأطباء لفقدان الوزن.

البيض

هو من المصادر الطبيعية للبروتين وفيتامين ب 12، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار لمدة 5 أيام في الأسبوع يفقدون الوزن أكثر من أولئك الذين تناولوا مغذيات صحية أخرى في وجبة الإفطار.

اللوز

يعد من أكثر المكسرات التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، خاصةً بالنسبة للنساء، لذا ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول 7 إلى 10 حبات من اللوز يوميًا كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.

وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة للتخلص من الكرش وأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد، قد يختلف نسبة حرق الدهون الزائدة بين الأشخاص لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.