يعد القيام بالحمية الغذائية أو ما يسمى بالرجيم من أصعب القرارات التي يمكن أن يأخذها البعض، ورغم رغبتنا في الحصول على وزن مثالي أو خسارة الوزن الزائد إلا أنه من الصعب اتباع هذه الأنظمة لفترات طويلة، ولكن يمكن في بعض الأحيان القيام ببعض التغيرات في روتينك اليومي التي تساعد على الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الزائد بدون رجيم، وفي هذا المقال سنتعرف على إجابة سؤالك كيف تنقص الوزن بدون رجيم من خلال التعرف على بعض الخطوات التي تساعدنا في خسارة الوزن.
كيف يتم خسارة الوزن؟
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني، فمثلاً لفقدان نصف كجم في الأسبوع، فسوف تحتاج إلى التخلص من حوالي 500 سعر حراري بشكل يومي، يمكنك تحقيق ذلك إما عن طريق التقليل من الطعام، أو زيادة النشاط البدني، أو من خلال القيام بالأمرين بشكل مثالي.
كيف تنقص الوزن بدون رجيم ؟
بعد أن تعرفنا على كيف يتم خسارة الوزن سنتعرف على كيف يمكن نقص الوزن بدون رجيم، حيث يمكن القيام ببعض التعديلات في النظام الغذائي أو الروتين اليومي الذي يساعد على نقص الوزن مثل:
وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن، وقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لزيادة الشعور بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، وتناول البروتين بين كل وجبة كوجبة خفيفة، حيث ستساعد إضافة مصدر بروتين قليل الدهون أو قليل الدسم في كل وجبة كوجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول وتقلل من الإفراط في تناول الطعام، فيمكن تناول الزبادي قليل الدسم، أو جزء صغير من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهون، ويوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في تناولها.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
أيضاً من أحد الطرق التي يمكن من خلالها معرفة كيف تنقص الوزن بدون رجيم هي تناول الفاكهة والخضروات، فالفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، وهذه ثلاث مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
بعض الطرق الأخرى
هناك أيضاً بعض الطرق الأخرى مثل:
النشاط البدني
النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
شرب الكثير من الماء
يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا، وشرب الكثير من الماء يساعد على فقدان الوزن لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
استخدام أطباق صغيرة
لاستكمال معرفة كيف تنقص الوزن بدون رجيم ، يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كميات أصغر، باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات صغيرة دون الشعور بالجوع، تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على كيف تنقص الوزن بدون رجيم من خلال بعض الخطوات التي يمكن تغييرها في حياتنا اليومية، في حالة عدم فقدان الوزن يمكنك استشارة الطبيب المختص لمعرفة المشكلة، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
