يبحث الكثيرين عن طرق سهلة وبسيطة لخسارة الوزن ويلجأون لأخصائي التغذية لمعرفة ما هو النظام المناسب لهم للبدأ فيه وخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة بدون التعرض لأي مضاعفات فعمل نظام غذائي قاسي يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية حيث أنه من الممكن أن يؤدي إلى خسارة العضلات والماء من الجسم، من خلال هذا المقال سنتعرف على أسهل طرق التخسيس.
أسهل طرق التخسيس
الصيام المتقطع
هو صيام منتظم يصل إلى 24 أسبوعاً يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صيام يوم بديل: يتمثل في الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل عادي في يوم آخر، وفي أيام الصيام يجب تناول ربع احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- النظام الغذائي 5:2: صيام يومان في الأسبوع وفي أيام الصيام يجب تناول 500-600 سعرة حرارية.
- طريقة 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات.
تتبع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يجب أن يكون الشخص على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، وأيضاً ممارسة النشاط البدني يساعد في فقدان الوزن وفي الوقت نفسه ويوجد علاقة وثيقة بين فقدان الوزن ومراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة.
مراقبة كمية الطعام
مراقبة كمية الطعام من أسهل طرق التخسيس فيجب الاهتمام بكيفية ومكان تناول الطعام وهذا يمكن أن يمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي، وتشمل التقنيات الصحيحة لتناول الطعام ما يلي:
- الجلوس لتناول الطعام ويفضل أن يكون على طاولة.
- تناول الطعام ببطء فيجب أخذ بعض الوقت لمضغ الطعام وتذوقه وتساعد هذه الطريقة في إنقاص الوزن لأنها تمنح دماغ الشخص وقتاً كافياً للتعرف على الإشارات التي يشبعها مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام لذا فيجب عدم تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف.
- اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية والتي ستعطي شعور بالشبع لساعات بدلاً من دقائق.
تناول البروتين
يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع ويرجع ذلك في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين وزيادة في هرمونات الشبع مثل هرمون الليبتين.
أسهل طرق التخسيس الأخرى
النوم المنتظم
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة معدل الإصابة ب مما يدفع إلى تخزين الدهون.
تقليل الإجهاد
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الهرمونات مثل والكورتيزول والتي تقلل في البداية من الشهية، ومع ذلك عندما يكون الأشخاص تحت ضغط مستمر يمكن أن يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، وثم ينقل الأنسولين السكر من الكربوهيدرات من الدم إلى العضلات والدماغ وإذا لم يُستخدم هذا السكر فسيخزنه الجسم كدهون.
رياضات مهمة للتخسيس
- الجري: الجري هو أحد أفضل وأبسط الطرق لحرق السعرات الحرارية.
- التمرينات الرياضية: يعد التمرين على فترات طريقة لتحسين أداء القلب وزيادة القوة مع زيادة حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.
- قفز الحبل: يؤدي قفز الحبل إلى خسارة 318 سعرة حرارية لكل 63 كيلوجرام من الوزن.
- تمرينات القوة: يمكن أن يساعد تدريب القوة على بناء كتلة عضلية وسرعة التمثيل الغذائي والذي يبدأ في التباطؤ بمجرد الوصول إلى الثلاثينيات.
- الكيك بوكسينج: يعد الكيك بوكسينغ طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ونحت وبناء العضلات.
الآن عزيزي القاريء وبعد أن تعرفت على أسهل طرق التخسيس ففي نهاية هذا المقال نتمني لكم دوام الصحة والعافية
