طرق فعالة لتخسيس الكرش

كل شخص لديه بعض الدهون في البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة، وهذا أمر عادي، لكن الكثير من دهون البطن يمكن أن تؤثر على صحتك بطريقة كبيرة، وهذه الدهون تؤدي إلى ظهور الكرش الذي ينزعج منه الكثيرون، وسنتعرف في هذا المقال طرق تخسيس الكرش المختلفة.

دهون البطن العميقة

كل إنسان يحتاج لوجود بعض الدهون الحشوية، حيث أن هذه الدهون توفر بطانة حول أعضائك الداخلية، ولكن إذا كان هناك الكثير من هذه الدهون فقد تكون أكثر عرضة للإصابة .

الدهون لا تتركز في مناطق معينة من جسمك فقط ولكنها تصنع مواد مضرة تؤذي الجسم، إذا اكتسبت الكثير من الوزن يبدأ جسمك بتخزين الدهون في أماكن عديدة، ومع زيادة السمنة، نجد عند بعض الأشخاص أن مناطق تخزين الدهون ممتلئة جدًا لدرجة أن الدهون تتراكم حول الأعضاء وحول القلب.

طرق تخسيس الكرش

إليك طرق مختلفة لتخسيس دهون البطن:

اتباع نظام غذائي جيد

يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص وزنه، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.

يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة، ويجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.

الحصول على المزيد من النوم من طرق تخسيس الكرش

حصل الأشخاص الذين قاموا بالنوم من 6 إلى 7 ساعات في الليلة على دهون حشوية أقل على مدى 5 سنوات مقارنًة بالأشخاص الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة.

الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والتعافي، فمن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.

التخلص من الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن، فهو يؤثر على إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول، وتتضمن أساليب تخفيف الإجهاد الذهني، التأمل، وممارسة التمارين الخفيفة مثل.

طرق تخسيس الكرش بالرياضة

تقلل التمارين الرياضية من نسبة الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الحشوية، احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويعد المشي السريع مهمًا، بحيث يمكنك ممارسة التعرق والتنفس بشكل أقوى، مع معدل ضربات قلب أسرع من المعتاد، للحصول على نفس النتائج في وقت أقصر، قم بزيادة سرعتك واحصل على تمرين قوي، مثل الركض فستحتاج إلى القيام بذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم، لمدة 4 أيام في الأسبوع، إن التدريبات القوية على الدراجات الثابتة والآلات الإهليلجية فعالة أيضًا.

النشاط المعتدل ورفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يبطئ نسبة الدهون الحشوية التي يكتسبها الجسم، ولكن لحرق الدهون الحشوية في البطن، قد تحتاج إلى زيادة التدريبات، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية الأشخاص على التخلص من دهون البطن.

اقرأ أيضًا: .

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على طرق تخسيس الكرش باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وبممارسة التمارين الرياضية، ننصحك باتباع الخطوات الصحية والسليمة للتخلص من دهون الجسم، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية.