محاولة إنقاص الوزن ليست سهلة أبدًا، ولكن قد يبدو الأمر صعبًا بشكل خاص عند التركيز على البطن، ومع ذلك، يمكنك إنقاص الوزن من هذا الجزء بطرق بسيطة، بالتالي تعرف على كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت في المقال التالي.
كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت
هناك عدة عوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية والجينات وفقدان كتلة العضلات، يمكن أن تؤثر على توزيع الدهون في جسمك، وبطنك هو مكان يميل دائمًا إلى تراكم الدهون فيه.
خفض السعرات الحرارية
عادة ما يحاول الأشخاص الذين يحاولون تنحيف منطقة المعدة إحدى طريقتين: النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، وكلاهما فكرة جيدة، التمرين هو مفتاح حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، يمكن أن يساعدك الطبخ في المنزل في كثير من الأحيان على فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تبحث عن طرق لتقليل الدهون والسعرات الحرارية في وجباتك.
رفع الأثقال
قد يساعدك تمرين القوة للجسم كله على فقدان دهون البطن، في الواقع، قد تكون واحدة من أكثر الطرق فعالية، وفي إحدى الدراسات، تابع الباحثون مجموعة من النساء اللواتي رفعن الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا، في نهاية ذلك الوقت، انخفضت دهون البطن عند النساء (إلى جانب الدهون الكلية في الجسم) وزيادة القوة والعضلات أيضًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
ليس هناك شك في أن أي قدر من التمارين مفيد لك، ولكن كلما مارست التمارين، كلما خسرت دهون البطن:
- يمكنك التمرين كل أسبوع بمقدار خمس إلى 10 دقائق حتى تتمكن من ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 30 دقيقة، يمكنك البدء بممارسة تمارين كارديو للمبتدئين أو خطة تمرين بدائية أطول.
- أضف يومًا آخر من تمارين القلب بعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
- يمكنك تقسيم التمارين إلى عدة جلسات أقصر مع الحصول على نفس الفوائد مثل التمارين المستمرة.
خطوات إزالة الكرش بأسرع وقت
- الخطوة الأولى، تخلص من جميع الأطعمة السريعة من نظامك الغذائي، ويشمل ذلك الرقائق والكعك والحلوى والآيس كريم والوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى، بمجرد رميها في سلة المهملات، لا تشتريها مرة أخرى.
- الخطوة الثانية، توقف عن شرب المشروبات الغازية، ولا تشتريها لمنزلك ولا تشتريها من المطاعم، الصودا غنية بالسعرات الحرارية ولا تقدم أي فوائد غذائية، وتضيف الدهون وتجعل البطن تزداد في الوزن أكثر.
- الخطوه الثالثة، اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، قم بتضمين كوب مع كل وجبة في بداية ونهاية يومك، شرب الماء طوال اليوم سيبقيك رطبًا.
كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت بطرق أخرى
يعد التدريب ذو الفاصل الزمني أمرًا رائعًا لحرق السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لاستهداف دهون البطن، في إحدى الدراسات، قارن الباحثون التمارين الفاصلة مع تمارين الحالة الثابتة ووجدوا أن التمارين تساعد في حرق دهون البطن.
جرب هذه الأفكار لإضافة فترات إلى روتينك:
- إنشاء تمرين فاصل للمشي أو الجري، بدّل دقيقة واحدة من المشي مع 30 ثانية من الركض أو صعود التل، كرر لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
- تعرف على كيفية استخدام إعدادات معدات التمرين، على سبيل المثال، قم بتغيير المقاومة على الجهاز لمساعدتك في خسارة الوزن بشكل أفضل في كل مرة تمر بها.
في النهاية، بعد أن تعرفت على كيفية إزالة الكرش بأسرع وقت وخطوات إنقاص الوزن من المعدة، فنحن ننصحك بالتغذية السليمة للحفاظ على صحتك.
