طرق التخلص من الدهون في مناطق الجسم المختلفة عديدة، ولكن عليك خسارة الوزن بطريقة صحية حتى لا تستعيد ذلك الوزن مرة أخرى، بالتالي إذا كنت تتساءل كيف تتخلص من الكرش والأرداف ؟ فسوف تتعرف على الإجابة في المقال التالي.
أطعمة لخسارة وزن الكرش والأرداف
هناك بعض الطرق وبعض الأطعمة التي تحفز حرق الدهون في الجسم:
التحقق من السعرات الحرارية التي تتناولها
قبل التعامل مع نظام غذائي جديد لفقدان الدهون، من المفيد أن تحدد لنفسك هدفًا في السعرات الحرارية، حيث أن المفتاح لفقدان الدهون الزائدة في الجسم ليس تخفيض نظامك الغذائي، على سبيل المثال، أظهرت دراسة نُشرت في عام 2017 عن السمنة أنه كلما كانت التغيرات الأولية في الوزن أكثر شدة لدى الشخص، زادت احتمالية تعرضه لمشكلة في ثبات هذا الوزن.
اتباع نظام غذائي صحي
حساب عدد السعرات الحرارية ليس سوى البداية في نقص الوزن، في النهاية ما يتكون نظامك الغذائي منه هو في الواقع أكثر أهمية من العدد النهائي للسعرات الحرارية:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة.
- قم بتبديل الحبوب المصنعة للحبوب الكاملة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة، بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.
- استهلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر المضاف والصوديوم المضاف.
أطعمة يجب عليك تجنبها
إذا كنت تتمتع بصحة جسدية وتتغذى باستمرار على نظام غذائي صحي في الغالب، لن يضر ذلك، ولكن إذا وُجدت الحلويات والأطعمة المالحة والأطعمة المصنعة للغاية التي يمكن أن تكون في نظامك الغذائي كل يوم أو بكميات كبيرة، فقد تواجه مشكلة في نقصان الوزن:
- من السعرات الحرارية اليومية، يجب أن تحصل على أقل من 10% من السكر المضاف.
- يجب أن تحصل أقل من 10٪ من الدهون المشبعة.
- قلل من تناولك اليومي للصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام.
كيف تتخلص من الكرش والأرداف ؟
يمكنك تخفيف عضلات البطن باستخدام تمارين البطن، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لن يتخلص من دهون البطن، ومع ذلك، تستجيب الدهون لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات التمرين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وخفض إجمالي الدهون في الجسم:
- حافظ على حجم الوجبة المطلوب، حتى عندما تتخذ خيارات صحية، فإن السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم في الجسم أثناء المكوث في المنزل، قم بتخفيض حجم الوجبة الخاص بك أو قم بمشاركته مع أحد.
- قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين، مثل الجري، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- على الرغم من عدم وجود شئ مثل استهداف منطقة واحدة لفقدان الدهون، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن النوع الصحيح من التمارين يمكن أن يساعد في تقليص هذه الخلايا الدهنية.
طريقة التخلص من الأرداف
إذا كنت بحاجة إلى فقدان أكثر من بضعة أرطال، فسيكون ذلك من خلال النظام الغذائي أكثر من التمرين، يأتي فقدان الوزن في الغالب من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة إلى السعرات الحرارية المحروقة.
يجب أن تحرق أسبوعياً 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله، إن خفض 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم يعمل بشكل جيد إلى حد ما لأنه يضعك في إرشادات المعاهد الوطنية للصحة لمعدل آمن لفقدان الوزن، (إنقاص الوزن بسرعة كبيرة يعرضك لخطر زيادة الوزن وصعوبات أخرى)
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال كيف تتخلص من الكرش والأرداف ؟ والأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنب تناولها، ننصحك بزيادة نشاطك البدني لنقص الوزن.
