دهون البطن مصدر قلق لكثير من الأشخاص، كما أنها تشكل عامل خطر كبير لحدوث مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالتالي تعرف على رجيم سريع للكرش في المقال التالي.
لماذا يشكل الكرش خطر على صحتك؟
قد يؤدي ارتفاع ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة وأوزان صحية للجسم، فإن دهون البطن حتى لو كانت البطن بارزة قليلاً لا تشكل أي خطر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الجراحة لإزالة الدهون لن تحسن الصحة وقد تكون أيضًا عامل خطر لزيادة الدهون، خاصة إذا لم تكن الجراحة مصحوبة بتغييرات صحية في نمط الحياة.
الدهون الحشوية، أمر خطير للغاية، ويمكنها إطلاق الهرمونات التي يمكن أن تسبب مرض السكري والالتهابات، ويمكن أن تسبب عدة حالات بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وفي النساء، قد تزيد الدهون الحشوية من احتمال الحاجة إلى جراحة المرارة، ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بـ .
رجيم سريع للكرش
يمكن أن يساعد تناول سعرات حرارية أقل في حرق دهون الجسم، فإن نقص السعرات الحرارية لحرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد، وتتضمن بعض الاستراتيجيات الأخرى لتقليل الدهون الحشوية ما يلي:
منع المشروبات السكرية
ربطت بعض الدراسات المشروبات السكرية، مثل الصودا والشاي المحلى والقهوة، بتطور الدهون الحشوية، ويجب على الناس التفكير في تقليل السكر في القهوة الخاصة بهم ومنع الصودا تمامًا.
الحد من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية ولكنها عالية السعرات الحرارية، ترتبط ارتباطاً وثيقاً بتراكم دهون البطن، ويمكنك استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تناول الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة، كما أنها تضيف الألياف إلى النظام الغذائي، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، دهون البطن هي عامل خطر لمقاومة الأنسولين والسكري.
استهلاك البروتين الخالي من الدهون
يمكن أن يساعد البروتين الخالي من الدهون مثل المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون في الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
التحكم في تناول الدهون
لا يُنصح بمنع جميع الدهون التي تتناولها، ولا يجب على الناس اختيار الأطعمة المعلبة الخالية من الدهون، بدلاً من ذلك، حاول اختيار الدهون الصحية من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وغيرها.
الحد من الدهون غير الصحية
الدهون المتحولة والدهون المشبعة ليست جيدة للقلب، يمكن أن تسبب زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الدهون الحشوية، ويجب الحد من تناول الدهون والحفاظ على تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7 في المائة من النظام الغذائي، يجب ألا تتناول أكثر من 20-30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون.
عوامل خطورة دهون البطن
يمكن أن يصاب الناس بشكل عام بدهون البطن، ولكن بعض المجموعات تكون أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن، تشمل هذه المجموعات:
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- الأشخاص الذين يشربون الكثير من المشروبات السكرية.
في النهاية بعد أن تعرفت على رجيم سريع للكرش وعوامل خطورة دهون البطن على الصحة، فنحن ننصحك بالاعتدال في تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.
